“抖”、拍、转、摩适宜老人

www.PharmNet.com.cn　日期： 2007-01-16

“百练不如一走，百走不如一抖。”说明了“抖”法锻炼的好处。

“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。“抖”的动作从容和缓，室内外均可进行，以郊野绿地为佳，可分别在早上8时和傍晚6时前各做一次，每次半小时，还可辅以拍打、扭转、摩面等，对体弱多病老人，尤为适宜。

具体步骤是：

一、预备：身体直立，双脚叉开约30厘米，平心静气半分钟。

二、双手卡腰，将腰向左、右扭转各30次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30~60次。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背；再用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背。各20~30下。

三、身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微抖动100~150次，收住后做腹式呼吸15~20次；鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

四、双手擦至发热，上下摩面部数次。

五、自然散步2~3分钟。

此法简单易行，只要持之以恒，定能使你身心舒畅、头脑清醒、身体健康、益寿延年。

（转载自《中国老年报》）

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