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每天走路多久可降低患癌风险


www.PharmNet.com.cn 来源:凤凰网  日期:2017-03-20

  每天坚持行走约1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。
 
  每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,最新研究表明,每天坚持行走约1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
 
  事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
 
  预防乳腺癌。研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
 
  降低患肠癌风险。每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
 
  防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
 
  抵抗前列腺癌。每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
 
  但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
 
  姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。
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