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做瑜伽也可以减肥 减肥瑜伽有哪些?


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2018-02-13

  转眼间一年又过去了,春节伴随着繁忙的春运踏雪而来,春节能让人团圆、让人喜悦,可也让爱美者烦恼,不吃做不到、吃了又会胖,真真无限烦恼。然而最近有一个很火的运动——瑜伽,听说可以减肥的它让女性朋友们趋之若鹜。那么瑜伽到底可不可以减肥呢?
 
  练瑜伽其实是可以减肥的,但它仅仅可以辅助减肥:减肥它一般是通过消耗热量来实现的,因此减肥比较有效的手段仍然是科学控制饮食并且进行一些有效的运动。这样看来,除了部分热力瑜伽等可以减肥,其他的瑜伽种类根本不能在短期内达到瘦身。相信很多人在练瑜伽后,体重并多少变化,但是身体曲线和体质却比以前要好一些,这其实才是瑜伽减肥的优点。与其他有氧运动相比较,练瑜伽减肥的效率较低,因为它消耗热量相对而言较少一些,但是,减肥效率低不等于无效。有氧运动强度高因此能够增加肌肉的锻炼,减肥速度自然比较快,但它并不适合所有的群体,而瑜伽任何年龄段都可以。
 
  那有哪些瑜伽适合减肥呢?这里给大家介绍几种可以减肥的瑜伽做法:
 
  第一种:战士第三式瑜伽:它能加强身体肌肉的协调合作能力,同时还能让身体能量达到平衡,从而排出体内的废气和杂物。
 
  第二种是侧角伸展式瑜伽:它可以按摩腹内的肝脏,稳定和调节腺体的分泌状况,可以在一定程度上提高人体的免疫力。
 
  第三种:增延脊柱伸展式瑜伽:它可以帮助人体自身净化、清理大脑和脊柱神经,刺激体内的防御系统,从而排除体内的废弃物。
 
  另外高血压、心脏病人、椎间盘突出者、脊椎滑脱症患者、骨质疏松患者做瑜伽一定要有专人指导,以免出现意外。还有如果练完瑜伽后,出现了肌腱发炎或关节疼痛,那么就是身体柔软度较差,不能做难度太高的瑜伽动作。
 
  最后温馨提示大家:减肥瑜伽它是协调肌肉力量的运动,身体较差瘦小的女性很容易拉伤。建议那些身体素质交叉的女性最好先通过那些基本力量的训练加强身体素质之后,再开始练习瑜伽。在一定程度上,瑜伽是可以减肥的,但每个人的肥胖原因千差万别,因此先认识自己肥胖原因后,判断是遗传、饮食不规律或者疾病后,在开始对症下药。瑜伽对减肥而言,它只能起到辅助的效果,仅仅是一小部分,它是一种调养好习惯的运动,随后变成生活的一种方式。
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