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有氧运动有哪些注意事项呢?


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2018-06-08

  有氧运动是当今人们推崇的一项健康的运动,有氧运动比较缓和,比较能够被我们人体所接受,所以,我们如果想要减肥,可以选择有氧运动。但是在做有氧运动的时候,我们最好是了解一下相关的注意事项。那么,下面小编为大家介绍有氧运动的四大注意事项吧。
 
  适度调节体能
 
  我们在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
 
  选择合适的运动时间
 
  我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
 
  适量喝水
 
  我们在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
 
  运动后的保健工作
 
  我们在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致我们着凉,如果我们在空调房里运动,我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动,一定要时常注意自己的脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。
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