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女生深蹲腿会变粗吗


www.PharmNet.com.cn 来源:养生之道网  日期:2018-06-11

  1、女生深蹲腿会变粗吗
 
  深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下:
 
  去掉多余脂肪赘肉;
 
  增加肌肉密度,同质量下,密度越大,体积越小。
 
  刺激股四头肌,增强下身血液循环,减少腿部水肿。
 
  正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。
 
  正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗,反而能塑造更为紧实的大腿,并且翘臀。
 
  2、深蹲的标准动作
 
  深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
 
  站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。
 
  3、深蹲的坏处
 
  损伤膝盖?
 
  深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。
 
  损伤腰部?
 
  深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。
 
  伤害心脏?
 
  不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者,就有可能会伤害心脏健康。
 
  总的来说,只要深蹲的姿势标准,适量而为,深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准,最好由专业人士指导,身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见,看是否会对身体造成伤害。
 
  女生深蹲的好处
 
  1、深蹲能燃烧脂肪
 
  深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长,而每长一英镑(约0.45公斤)的肌肉,每天就会额外燃烧50-70卡路里。
 
  2、深蹲可以平衡身体激素
 
  除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA,强化肌肉,有效抗老回春。
 
  3、深蹲有助于消化
 
  透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。
 
  4、深蹲能改善体态
 
  深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
 
  5、深蹲能翘臀
 
  根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。
 
  练习深蹲前需要注意什么
 
  1、深蹲前请彻底热身。
 
  2、不管做何种形式的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。
 
  3、不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。
 
  4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
 
  5、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
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