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还敢抽烟!烟草是诱发心血管病的主因


www.PharmNet.com.cn 来源:健康时报网  日期:2018-06-14

  世卫组织最新发布的《2000年至2025年吸烟趋势全球报告》显示,全球烟草流行每年导致700多万人死亡,其中约300万人死于因烟草使用和二手烟导致的心脏病和中风等心血管疾病。心血管疾病是目前全球主要死因之一,每年致死人数达到1790万,约占全部非传染性疾病死亡病例的44%。
 
  世卫组织总干事谭德塞说:“许多人并不知道烟草也会导致心脏病和中风,而这些疾病是世界上最主要的健康杀手。
 
  戒烟要会搞定自己!
 
  舍得下狠心:釜底抽薪别犹豫
 
  北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象,许多烟民尝试“逐渐戒烟”法,规定自己今天抽一包,明天抽半包,后天再减半,烟瘾发作的时候,就吸两口再扔掉,不过往往是想扔扔不掉,戒烟效果不佳。
 
   “从临床经验看,突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多,”孙永昌建议,与其渐进式戒烟,不如找个特殊的日子作为戒烟日,比如生日、结婚纪念日,从当天开始停止抽烟。为自己制定一个戒烟计划,比如等坚持到30天的时候,就奖励自己一个小礼品,到50天的时候,再请亲朋好友吃饭庆祝下,等到了100天的时候,可以奖励自己一次旅行。把原本买烟的钱换个健康方式花掉,一举多得。
 
  还可以利用微博或者微信打卡记录,不仅可以记录自己戒烟的心路历程,还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟,就发一条微博或微信,亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
 
  远离烟环境:学会断舍离
 
  戒烟最难克服的是心理障碍,想想自己最初为什么开始吸烟,是因为好奇耍酷?工作压力大?还是受人影响?中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷,现在看来一点也不酷,还会危害健康;如果是工作压力大,可以找其他减压方式来代替,比如运动、唱歌;如果是受他人影响,应尽量远离烟瘾大的人。
 
  人在戒烟时意志力相对较薄弱,一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离,一切与烟有关的人和事都要远离,家中烟灰缸、烟盒通通扔掉,朋友聚会有人抽烟,能不参加就不参加,KTV、台球室、棋牌室都不要再去,最好同一间办公室的人一起戒烟。
 
  转移注意力:嘴馋时嚼东西
 
  支修益教授说,在最初戒烟的日子里,可能总觉得不夹烟会觉得空虚,可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯,比如习惯早上起床抽烟,就用一杯咖啡代替;习惯饭后抽烟,就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候,还可以嚼口香糖或吃些坚果。
 
  另外,还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片,发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔,甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己,也有一定效果。
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