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跑步减肥怎样掌握好方法


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2018-06-15

  大家都知道跑步有利于减肥放松,那么其实跑步也很讲究的哦,究竟怎么跑步才能达到瘦身减肥的效果?下面就一起来看看吧。
 
  晨间跑步
 
  都说一朝之计在于晨,早上是最好的时候,代表着新的一天要开始了。很多人都会选择在白天跑步,早晨跑步确实是最好的时间。那时候可以呼吸新鲜的空气,在外锻炼效果要比健身房好哦!不过早晨跑步不建议空腹,可以先喝一杯水。
 
  晚上跑步
 
  其实晚上跑步也不错,最好的跑步时间就是早上和晚上了,这两个时间对于减肥最有利哦。但是晚饭后不能马上跑步,最起码两小时以后,晚上八点跑步是最好的,晚饭就要早点吃了。晚上跑步对减肥最有利不会影响健康,也是排毒的好时候。
 
  控制运动
 
  我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米,随后坚持不下去就停止了,这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟,热身好以后慢慢加大运动量,即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动,再跑。
 
  小步慢跑
 
  胖子都不是一两天胖起来的,也不可能一下子能变成瘦子,减肥也不是一天两天的事情,所以朋友们要有耐心哦!多选择小步慢跑,对于不怎么运动的朋友来说,突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大,容易导致小腿越来越粗哦,所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
 
  跑步后按摩小腿
 
  如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗,可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿,左边和右边均匀按摩,能达到燃烧脂肪的效果,避免小腿越跑越粗哦~
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