医药网 > 健康家园 > 健康导航/减肥·塑身

控制体重要有度 吃喝减肥两不误


www.PharmNet.com.cn 来源:扬子晚报  日期:2018-06-29

  正所谓“民以食为天”,中国人对吃的“执念”不浅,但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力”,比如:减肥军团。
 
  对于减肥军团的团员来说,重油高脂肪的食物向来是要避而远之的,糖也经常被冠以“甜蜜杀手”的称号。可是,糖真的有这么可怕吗?甜蜜美食与完美身材真的无法兼得吗?非也,今天我们就来谈一谈该如何科学地控制体重,只要懂得如何控制这个“度”,吃喝减肥两不误!
 
  学会科学膳食,健康减脂尽在掌握中
 
  有时人们为了达到快速高效的减肥目的,对食物摄入量的控制极为严格。有些人坚决瘦身只能吃“草”,顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃;还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方”。这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。控制饮食确实是减肥的重要一环,但是矫枉过正更容易影响身体健康,得不偿失。摄入丰富且适量的营养物质,才能保证身体各个脏器有效地运转。
 
  要达到管理体重的目的,首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧,按照科学的平衡膳食原则,成人平均每天至少要摄入12种以上、每周25种以上的食物;每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。当然,盐糖的摄入量也需要控制,做到每天食盐不超过6克,每天摄入添加糖不超过50克。
 
  由此看来,科学膳食至关重要的一点是要掌握住“度”,“饮食控制”可不是要把自己的嘴牢牢实实封起来呀,适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢!
 
  看懂成分标签,兼顾美食与减肥大计
 
  其实计算自己营养摄入的方法很简单,只要拿起食品,能量家族的图谱就在你的“手掌心”里啦!
 
  还不明白?快看看食物包装背面的营养成分标签吧。它已经把食物的“卡路里小秘密”泄露出来喽。按我国食品标签相关法规,食品标签上需注明能量、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量这5个基本营养数据。想要知道自己摄入了多少能量,瞧一眼包装背面的营养成分标签就知道了!
 
  在减肥塑形期间如果实在忍不住嘴馋想吃巧克力或者喝汽水,却又担心摄入能量太高的,不妨选择低糖低热量、或者无糖无热量的产品哦。在摄入低热量的同时,又能收获美味,可谓是“两全其美”呢。当然,和小伙伴一起“分享卡路里”也是个不错的选择呢,买块蛋糕你一半我一半,友谊的小船永不翻。
打印】 【关闭】   

中国医药网版权与免责声明:
浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯,未经许可,严禁转载!
如对本网资讯内容有疑议,可及时与我们联系。
如您有意投稿,请点击“我要投稿”。

健康推荐
·过敏性哮喘和肿瘤的绝佳靶...
·这种心脏病男性高发,一旦...
·糖尿病危害大,有没有好的...
·大麻使用与严重糖尿病并发...
·基质金属蛋白酶-7在牙周炎...
·解读乙肝五项检查结果
·儿童流感才不是普通感冒
·失眠药的选购
·胸闷胸痛和心脏病有关系吗?
开心一笑
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
·
多吃汉堡热狗可增加女性...
·
这些习惯益大脑 给五脏六腑
·
开怀大笑也能减肥?6个...
·
孕育健康宝宝 准爸爸也...
·
高情商的人具有哪些品质...
·
美颜上瘾?总觉得自己丑...
·
孩子是左撇子更聪明吗?...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 中国化工网 - 全球化工网 - 中国纺织网 - 中国服装网 - 机械专家网 - 中国农业网 - 中国蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 中国红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 中国卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有