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有氧运动既能预防心脏病,还能远离糖尿病


www.PharmNet.com.cn 来源:来宝网  日期:2018-07-05

  抑郁症是心脏病的一个危险因素。新的研究发现了这两种疾病之间的联系,发现对许多患有抑郁症的人来说,运动是保持心脏和大脑健康的最佳疗法。
 
  科学家们还发现了运动与其他慢性病的相关性,如糖尿病、肥胖症和肾病。
 
  抑郁症会增加没有心血管疾病病史的人患心脏病的风险。
 
  对于那些已经被诊断出患有心脏病的人来说,抑郁会增加他们的死亡风险。
 
  事实上,一些研究表明抑郁症患者有很高的心律失常风险。
 
  与此同时,另一些人指出,在被诊断出患有心脏病后患上抑郁症的人死于抑郁症的可能性是其他人的两倍。
 
  那么,我们能做些什么来避免这种惨淡的局面呢?研究人员说,解决方法可能在于多锻炼,因为有研究不断指出,在某些情况下,锻炼和抗抑郁药物一样有效。
 
  但是,当绝望和无用的感觉渗透到你生活的方方面面时,你似乎不可能找到锻炼的动力。
 
  发表在《美国医学会杂志精神病学》上的一项新研究显示,抑郁症对健康产生负面影响的方式有很多,并强调了锻炼对缓解抑郁症和保持心脏健康的好处。
 
  本杰明·威利斯博士是位于达拉斯的库珀研究所的流行病学主任,也是这篇论文的第一作者。
 
  运动可以降低一半的心脏病死亡率
 
  威利斯博士和他的同事研究了近1.8万名参与者的数据,他们的心肺健康状况平均在50岁时进行了测量。
 
  研究人员利用来自参与者医疗保险档案的行政数据,分析了他们50岁时的心肺健康状况与晚年抑郁症和心脏病患病率之间的相关性。
 
  总的来说,他们发现,在中年时期身体素质高的人在被诊断为抑郁症后死于心脏病的风险要低56%。
 
  作者指出,这种疾病会影响抗抑郁药物的疗效。对这些人来说,运动可能是治疗抑郁的最好方法。
 
  “有足够的证据表明,低健康水平对抑郁和心脏病的影响是真实存在的,”特里维迪博士说。“但还需要进一步的研究来建立这种效应发生的机制。”
 
  有规律的锻炼很难,但可以做到
 
  特里维迪博士引用了一些研究,这些研究表明,抑郁症患者经常进行的体育活动是推荐的四分之三。
 
  “保持健康的运动量是困难的,但它是可以做到的,”他说,“这只是需要更多的努力,并解决常规锻炼的独特障碍。”
 
  那么,有哪些方法可以解决这些障碍呢?
 
  同时,试着每天花同样的时间去锻炼。
 
  如果你错过了几天,尽量不要气馁。相反,只要你能恢复锻炼就好。
 
  通过每天尝试新事物来保持锻炼活动的多样性和乐趣。
 
  如果你不想锻炼,你也可以让朋友督促你,对你负责。
 
  “你越早保持健康,就越有可能预防抑郁症,从长远来看,这将有助于降低患心脏病的风险,”特里维迪博士敦促道。
 
  “如果不需要,就不要服用药物。”英语背诵文选积极主动地接受心理治疗有时是最好的治疗方法,尤其是对那些没有严重抑郁症的年轻患者。
 
  威利斯博士也在这里插话,说:“这些新见解表明,健身在整个生命周期中一直都很重要。”
 
  “现在我们知道长期的好处,以及身心健康之间的联系,比我们想象的更重要。”我们希望我们的研究将强调健康和身体活动在医生促进健康老化的早期预防工作中的作用。
 
  什么运动才是有氧运动呢?是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,建议的几种有氧运动:
 
  游泳
 
  游泳是最好的运动方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
 
  跑步
 
  如果你想健康,那就跑步!跑步可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。跑步不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行跑步。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,跑步时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康的效果。
 
  骑自行车
 
  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
 
  打网球
 
  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
 
  走路
 
  你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。
 
  高尔夫球
 
  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
  抑郁症是心脏病的一个危险因素。新的研究发现了这两种疾病之间的联系,发现对许多患有抑郁症的人来说,运动是保持心脏和大脑健康的最佳疗法。
 
  科学家们还发现了运动与其他慢性病的相关性,如糖尿病、肥胖症和肾病。
 
  抑郁症会增加没有心血管疾病病史的人患心脏病的风险。
 
  对于那些已经被诊断出患有心脏病的人来说,抑郁会增加他们的死亡风险。
 
  事实上,一些研究表明抑郁症患者有很高的心律失常风险。
 
  与此同时,另一些人指出,在被诊断出患有心脏病后患上抑郁症的人死于抑郁症的可能性是其他人的两倍。
 
  那么,我们能做些什么来避免这种惨淡的局面呢?研究人员说,解决方法可能在于多锻炼,因为有研究不断指出,在某些情况下,锻炼和抗抑郁药物一样有效。
 
  但是,当绝望和无用的感觉渗透到你生活的方方面面时,你似乎不可能找到锻炼的动力。
 
  发表在《美国医学会杂志精神病学》上的一项新研究显示,抑郁症对健康产生负面影响的方式有很多,并强调了锻炼对缓解抑郁症和保持心脏健康的好处。
 
  本杰明·威利斯博士是位于达拉斯的库珀研究所的流行病学主任,也是这篇论文的第一作者。
 
  运动可以降低一半的心脏病死亡率
 
  威利斯博士和他的同事研究了近1.8万名参与者的数据,他们的心肺健康状况平均在50岁时进行了测量。
 
  研究人员利用来自参与者医疗保险档案的行政数据,分析了他们50岁时的心肺健康状况与晚年抑郁症和心脏病患病率之间的相关性。
 
  总的来说,他们发现,在中年时期身体素质高的人在被诊断为抑郁症后死于心脏病的风险要低56%。
 
  作者指出,这种疾病会影响抗抑郁药物的疗效。对这些人来说,运动可能是治疗抑郁的最好方法。
 
  “有足够的证据表明,低健康水平对抑郁和心脏病的影响是真实存在的,”特里维迪博士说。“但还需要进一步的研究来建立这种效应发生的机制。”
 
  有规律的锻炼很难,但可以做到
 
  特里维迪博士引用了一些研究,这些研究表明,抑郁症患者经常进行的体育活动是推荐的四分之三。
 
  “保持健康的运动量是困难的,但它是可以做到的,”他说,“这只是需要更多的努力,并解决常规锻炼的独特障碍。”
 
  那么,有哪些方法可以解决这些障碍呢?
 
  同时,试着每天花同样的时间去锻炼。
 
  如果你错过了几天,尽量不要气馁。相反,只要你能恢复锻炼就好。
 
  通过每天尝试新事物来保持锻炼活动的多样性和乐趣。
 
  如果你不想锻炼,你也可以让朋友督促你,对你负责。
 
  “你越早保持健康,就越有可能预防抑郁症,从长远来看,这将有助于降低患心脏病的风险,”特里维迪博士敦促道。
 
  “如果不需要,就不要服用药物。”英语背诵文选积极主动地接受心理治疗有时是最好的治疗方法,尤其是对那些没有严重抑郁症的年轻患者。
 
  威利斯博士也在这里插话,说:“这些新见解表明,健身在整个生命周期中一直都很重要。”
 
  “现在我们知道长期的好处,以及身心健康之间的联系,比我们想象的更重要。”我们希望我们的研究将强调健康和身体活动在医生促进健康老化的早期预防工作中的作用。
 
  什么运动才是有氧运动呢?是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,建议的几种有氧运动:
 
  游泳
 
  游泳是最好的运动方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
 
  跑步
 
  如果你想健康,那就跑步!跑步可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。跑步不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行跑步。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,跑步时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康的效果。
 
  骑自行车
 
  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
 
  打网球
 
  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
 
  走路
 
  你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。
 
  高尔夫球
 
  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
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