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降血糖,5种运动是不花钱的“药”!能坚持的人不多


www.PharmNet.com.cn 来源:39健康网  日期:2018-07-10

  糖尿病患者要坚持运动,通过运动可以增强抵抗力,预防感染,有效的改善胰岛素受体功能,增强胰岛素降糖作用。不过糖尿病患者也有运动禁忌,只有通过正确的运动方式,才能够改善糖尿病症状。
 
  糖尿病患者的运动禁忌
 
  1.忌突击运动
 
  糖尿病患者需要坚持运动,突击性运动达不到很好的效果,最好结合病情,选择适宜的运动并长期坚持。不推荐早晨空腹运动,容易引发低血糖,建议三餐后半小时至一小时进行运动,可以促进血糖消耗。
 
  2.忌高强度运动
 
  糖尿病患者不宜进行高强度运动,高强度运动会使血糖升高,诱发酮症酸中毒。建议根据病情和能力,选择强度适宜的运动,能使身体微微出汗即可。
 
  3.忌不做准备工作
 
  运动前要做好准备工作,穿着舒适的衣服和鞋子,做好准备运动,有助于放松肌肉,避免受伤。准备好血糖仪和糖类食物、健康卡,有助于及时救治。
 
  4.忌不关注血糖变化
 
  运动中如有不适,应当停止运动,及时测量血糖和补充水分。运动后不要立刻停下,要做放松运动帮助减慢心率和呼吸,检查脚部有没有外伤,测量血糖,关注血糖变化,适当加餐。
 
  5.忌带病运动
 
  运动前关注自身健康状况,如果出现较重的糖尿病并发症,应避免运动,否则会加重病情。
 
  糖尿病患者可以做什么运动?
 
  1.慢跑
 
  慢跑可以有效的刺激患者的心脑血管,防止心脑血管病变,而且产生的汗液可以带走身体的废物,改善糖尿病患者酸性体质。
 
  2.水中运动
 
  水中运动不会冲击关节,可以减弱关节损伤,比如游泳,能够有效的消耗热量,使身体更灵活,特别适合糖尿病神经病变患者,不过要注意,皮肤如有溃破就不适水中运动,会加重感染。
 
  3.散步
 
  散步是最自然的锻炼方式,强度不大,不会让患者疲劳或心跳加速,可以促进消化,降低血糖,帮助控制病情。
 
  4.太极
 
  打太极可以有效的缓解压力,提高身体灵活性,增强葡萄糖的代谢作用,降低患者血糖,而且运动强度不大,特别适合糖尿病患者。
 
  5.间歇式运动
 
  糖尿病患者可以适当进行间歇式运动,间歇式运动降血糖作用明显,可以促进心脑血管健康,增强运动毅力。可以尝试慢跑快跑结合,比如先进行30秒快跑,再进行2分钟慢跑。
 
  糖尿病患者不可以盲目运动,要结合自身状况,合理安排运动量,适当运动可以增强糖尿病患者体质,改善血糖状况。
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