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中年男性养生首补肾?错!养肝排第一


www.PharmNet.com.cn  来源: 人民网-人民健康网  日期: 2018-07-24

  编者按:“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,同您一起将健康进行到底!
 
  中年男性养生首养肝! 专家教你如何做
 
  男性一旦过了“而立之年”,健康状况就开始滑坡。比如身体发福,体力、精力衰减等。此时,该为健康做点什么呢?
 
  一些人首先想到的往往是补肾,事实是这样的吗?并非如此。中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹,最需要去做的就是养肝。
 
  肝主疏泄,喜条达,恶抑郁,以通降为顺。肝功能正常与否,和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。
 
  如果肝的功能失其常度,人体气血运行便会紊乱,引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝气不疏、郁结,从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝,众多肝病就会在暗中盯上你。
 
  那么,具体如何保护肝呢?
 
  最直接的方法就是经常锻炼,我这里有一个穴位按摩的方法。
 
  第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
 
  第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。
 
  第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
 
  第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
 
  中年男人防的不仅是油腻,而是四大癌!
 
  有人说,中年是人生最辉煌的时刻,但与此同时,中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”,预防癌症很重要。
 
  大腹便便,当心结直肠癌
 
  有不少热衷于晚上聚会应酬的男性,要么是烧烤撸串、大排档加啤酒,要么是大鱼大肉配白酒,长期低纤维素,高脂肪高蛋白,过多摄入腌制、烧烤类食物,甚至还有经常酗酒的饮食习惯,都使得患结直肠癌的概率大大增加。
 
  河南省肿瘤医院普外科副主任、主任医师庄競:建议每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽,有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,减少红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)和酒的摄入,每周至少坚持有一半时间回家吃简单的家常便饭,既健康又能陪家人。
 
  建议不要饱餐,适当运动,每周活动不少于5次,每次20~30分钟。
 
  烟不离手,伤心又伤肺
 
  40岁以后,因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重。有研究发现,65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高出两倍。
 
  河南省肿瘤医院胸外科副主任、主任医师秦建军:不仅如此,吸烟与肺癌关系非常密切,特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群,都是肺癌高危人群,应该每年到正规医院接受CT检查,这是早期发现肺癌的有效方法。
 
  当然,戒烟是越早越好,平时可以通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询戒烟专科门诊。
 
  压力太大,工作狂受淋巴瘤“青睐”
 
  中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。而且中年男人已经是单位的中流砥柱,工作中时常需要加班、熬夜,作息时间不规律,较大的精神压力,导致机体免疫力低下,都会增加罹患癌症的风险。
 
  河南省肿瘤医院血液科副主任、主任医师李玉富:精神压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的危险,要比精神压力小的人的危险大数十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睐”的人群。男性应从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣,通过适量运动缓解精神压力。
 
  男性腰粗更易得糖尿病
 
  据英国《每日邮报》报道,英国公众营养协会公布的一份新研究指出,如果男、女腰围分别超过标准40英寸(约合102厘米)、34.7英寸(约合88厘米),男性患上糖尿病的风险将增加5倍,高于女性的3倍。也就是说, 男性腰粗比女性更易得糖尿病。
 
  研究者发现,腰围为31.5英寸~34.5英寸(约合80~88厘米)的女性和腰围为37英寸~40英寸(约合94~102厘米)的男性,罹患糖尿病的危险都会增加。大约90%的2型糖尿病患者体重超标或肥胖。人到中年应定期测腰围,方法是:在胯骨与肋骨之间的中点测量腰围。
 
  男性必读!男人养生宝贝清单
 
  营养专家:多吃含锌食物
 
  有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。”
 
  运动专家:练练“仰卧起坐”
 
  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。
 
  西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
 
  男科专家:多喝水护前列腺
 
  前列腺是男人独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。
 
  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者,喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。
 
  心血管专家:饮食要清淡
 
  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。
 
  北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。
 
  三种蔬菜男人最该吃:西兰花、番茄、菠菜
 
  多数男性对果蔬这类“女性化”食物嗤之以鼻,更愿意吃一些肉类。英国食物研究所的一项报告指出,每星期食用一定量的西兰花、番茄和菠菜,有助预防前列腺癌。
 
  西兰花。这个首次以人体试验的研究报告,近日在《公共科学图书馆期刊》发表。研究人员将受试者分成两组,分别每周食用4份西兰花。结果发现,西兰花组的病人体内出现了“抗癌基因”,可有效预防前列腺癌。前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,全球每年有68万人患上此病,22万人因此而死。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。
 
  番茄(西红柿)。番茄也是一种男性不该错过的好蔬果,不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有“疏通”腺体,预防前列腺疾病的作用。
 
  菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。对于男性来说,菠菜中的叶酸和铁还能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上提高男性性生活质量,所以男性可以多吃些菠菜。
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