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科学节食:瘦身的同时智商不掉线!


www.PharmNet.com.cn 来源:环球网综合  日期:2018-08-10

  夏日已至,是不是被春冬堆积的脂肪限制了想象力?俄罗斯《女性》杂志教为您总结了科学瘦身方法,快来看看吧。
 
  合理的减肥方法不仅可以帮助减少赘肉,还会顾及到大脑运转所需的能量,给大脑提供营养。比如,碘是保证大脑工作质量的必需品,而核桃含有相当丰富的碘,被认为是补充大脑营养的理想品。
 
  不要把菜做的半生不熟。尽量选择简单的饮食,因为它们富含植物纤维,果胶和可分解的生物蛋白,能够保证长时间的饱腹感,大量的蔬菜可以让菜肴看起来美味。科学的饮食方式不会错过任何一种身体所需的主要营养成分。
 
  在减肥过程中尽量不要集中计算卡路里,而是要根据每天被建议的饮食量进食。
 
  推荐食物和摄入量
 
  面包:纯谷物食品,麦麸,每天不超过150克
 
  汤:蔬菜清汤,浓稠的素菜汤,清淡的鱼肉汤(一周不超过3次),每天250毫升
 
  肉:天然精瘦和无明显脂肪的,每天150克
 
  鱼和海鲜:每天不超过300克
 
  奶制品和乳酸制品:低脂的或无添加的
 
  谷物:荞麦、燕麦、兵豆、大米,藜麦
 
  蔬菜:任意,每天不超过800克
 
  水果:自己喜欢的生水果,每天不超过300克
 
  饮料:茶或者无添加的咖啡,无碳酸饮用水,每天不超过2升
 
  油类:植物油每天不超过20毫升,奶油每天不超过10克,坚果种子油每天不超过30克
 
  调料和香料:无添加香料和西红柿调料汁
 
  甜点:无糖饼干(每天3-4片),慕斯和无糖果冻,软果糕,每天不超过50克
 
  7种有利于大脑的食物
 
  谷物:提供葡萄糖,保证大脑长时间运作需要的能量
 
  核桃:提供碘,缺碘会降低工作效率,维他命E,大脑和神经细胞缺了它就会过早地死亡
 
  多脂类海鱼:含有支持和优化大脑活动的最有效物质—不饱和脂肪酸
 
  西兰花:含有维他命K,大脑高速运作的必需品
 
  黑果越橘:拥有惊人降低暂时性失忆风险能力
 
  鼠尾草:含有香精油,有助于记忆
 
  西红柿:有助于减肥和降低β蛋白
 
  此外,还要遵循依以下几个黄金准则:吃早餐、补充水分、睡眠充足和持之以恒。
 
   (实习编译:王贞轩 审稿: 赵会芳 朱佩)
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