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男性应该从哪些方面来养肝? 值得一看!


www.PharmNet.com.cn  来源: 家庭医生在线  日期: 2018-09-10

  肝脏对于男性来说是至关重要的,但是男性不良的生活习惯、大量的吸烟喝酒,会对肝脏造成直接的伤害,男性朋友养肝势在必行。
 
  男性如何养肝?
 
  睡眠护肝
 
  在睡觉时处于平卧位状态,肝脏能够得到更多的血液滋养,再加上身体已经得到了休息,减轻了肝脏的负担。高质量的睡眠护肝效果是非常显著的,睡眠质量太差、睡眠障碍等容易对肝功能造成损伤。尤其是出现睡眠呼吸暂停综合征时会损害到肝脏,主要是指男性在睡眠过程中因为咽喉部的狭窄,从而堵塞了气道,导致呼吸出现短暂的停止。严重的患者呼吸会暂停1.5分钟以上。经过研究表明,患有严重睡眠呼吸暂停者40%的患者会有肝功能的异常,呼吸暂停的严重程度和肝功能损害是成正比的。男性如果想要提高睡眠质量,那么就要积极的治疗睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停综合症、失眠等,在晚上睡觉前不能做一些重脑力的劳动,尽量不要熬夜。
 
  运动护肝
 
  要多从事一些体育锻炼护肝效果是很好的,因为通过运动可以控制体重,防止肥胖,消除了脂肪对肝脏带来的危害,同时也可以促进机体的消化,加快了全身的血液循环,能够为肝脏提供更多的氧气及养料。在运动时一定要选择视野开阔、宽广场地、空气清新的地方,选择适合自己的运动项目,比如快步走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、踢毽子、打羽毛球、爬山、跳绳、跳舞、打太极拳、游泳、练气功等都可以,每次运动要持续30分钟以上,以运动之后无疲劳感为度。
 
  饮食护肝
 
  男性朋友平时应该多选取一些优质的食物,能够满足感上所需要的营养,另外要注意饮食上的卫生,防止出现病毒和细菌入侵肝脏。我们人体主要需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等五大类的养分,也是肝脏所需要的。但是肝脏对碳水化合物、蛋白质和维生素需求比较多,如果脂肪过量的话会出现脂肪肝,所以要限制。男性朋友每天的食谱里面要有豆制品、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等,每天的膳食要轮流更换,才能够为肝脏提供优质的蛋白质。同时也要适当的使用果汁、蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等能够被身体所消化的双糖和单糖类食物,可以增加肝糖原的储备。多吃酵母类的食物,因为里面含有大量的b族维生素。
 
  温馨提示
 
  男性护肝可以吃山楂,里面含有的熊果酸,能够降低脂肪在血管壁的沉积,可以减轻动脉硬化,同时也具有消化食物的功效。
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