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运动减肥的方法有哪些?最佳时间是什么时候?


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2018-09-12

  减肥十分的流行,不管是男性女性,减肥的热度都在逐渐的提升,不过减肥更讲求方法,科学的减肥能让人健康,所以越来越多的人都放弃了减肥药,而选择运动减肥。运动减肥有多种方法,可以根据自己的喜好来选择,另外在时间方面也有一定的要求。
 
  运动减肥的方法有哪些?
 
  1、呼吸减肥
 
  利用呼吸减肥是最轻松的一种运动减肥方法,但这种方法通常与其他运动相结合,腹式呼吸对腹部能够很好的锻炼,腹式呼吸也讲求循序渐进,需要从一开始的平稳呼吸到最后的深呼吸,千万不要小看呼吸法减肥,其他运动方式与呼吸法结合才能更加有效。
 
  2、游泳减肥
 
  游泳也是较为常见的减肥方式,不仅可以帮助达到减肥的效果,而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助,最主要的是游泳减肥更加健康,身体上堆积的脂肪会被消耗,体型也会逐渐的趋于完美。
 
  3、鞠躬减肥
 
  鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥,虽然与仰卧起坐类似,但轻松程度要远胜一些,通过深鞠躬就能帮助锻炼腹部肌肉,同时还可以缓解身体疲劳,一举两得。
 
  4、跳舞减肥
 
  跳舞减肥最重要的就是可以塑造体型,提升人的气质,而且还具有一定的趣味性,不管是小孩子还是大人都可以使用,喜欢利用跳舞来减肥的人不在少数。
 
  运动减肥的最佳时间是什么时候?
 
  1、早晨。早晨是运动减肥的黄金时间,在早晨这个时间段,迅速可以加速身体内对脂肪的消耗,但是更重要的是坚持。
 
  2、饭前45分钟。饭前45分钟进行运动减肥效果更好,是因为在吃饭前的45分钟进行运动,会使大脑处于兴奋的状态,从而引起食欲减退,摄入的热量小了,再加上运动所消耗的能量,想不瘦都很难。
 
  3、饭后45分钟。饭后45分钟运动可以加强对肌肉的锻炼,加速消化吸收功能,消耗脂肪,脂肪被消耗的同时自然就会有减肥的效果。
 
  4、空腹运动。空腹运动的减肥效果也非常棒,但是空腹的时候不能选择太过激烈的运动,最好是进行步行、骑自行车等方式,而且空腹运动比在饭后运动效果更佳。
 
  运动减肥固然健康,但也讲究方式和时间,只有方式和时间都用对了,减肥的效果也会更加突出明显。不过运动减肥要根据身体素质来定运动量,不用盲目的设定运动量。
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