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适合女性经期吃的食物有哪些?


www.PharmNet.com.cn  来源: 家庭医生在线  日期: 2018-10-17

  女性经期是对女性来说比较特别的时期,在这个时期,女性的身体会比较虚弱,抵抗力也会下降,还会出现很多因为经期出现的身体不适感,所以在这个敏感的时期适合女性吃的东西也需要另外注意,有女性需要特别注意的食物,在经期把食物吃对了,可以很大程度的帮助女性缓解不适。
 
  适合经期吃的食物有哪些?
 
  1、豆类
 
  首先要介绍的对女性经期非常有益的一种食物就是豆类食物,女性在经期食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻女性子宫内的充血症状,从而起到减轻痛经折磨的效果。而且豆类食物可以通过消化,使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄,体内除去了多余的液体,使消化正常,减少了便秘和腹泻的情况,让女性在经期时的身体消化达到正常。
 
  豆类食物同时还富含维生素B,维生素B可以有效减缓女性痛经和经期疲劳。所以,在经期时食用豆类食物的效果是非常好。
 
  2、绿色蔬菜
 
  除了豆类食物还有绿色蔬菜也是不能少的,绿色蔬菜中含有的丰富钙,镁,钾元素可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人的情绪放松,减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是一种比较少见的营养物质,它其实是凝血和防止过量出血的必需物质之一,所以说在经期可以有很好的有益效果。
 
  3、菠萝
 
  最新发现在女性经期能起到很大益处,这种食物就是菠萝。美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了百分之五十。该项报告研究人员建议,女性要减轻月经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量普遍比较高,其中含锰量最丰富就是菠萝。所以,菠萝也是非常适合在女性经期时食用的。
 
  4、五谷杂粮
 
  还有五谷杂粮也是对女性经期身体非常好的,五谷杂粮富含丰富的镁。镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E,可以有效的帮助消除疲劳和抑郁。
 
  经期确实是女性非常敏感的时期,这个时期的饮食一定要比平时更加注意,毕竟经期是女性正常的生理现象,也是每个月都会有的情况,所以保护经期舒适也非常重要。
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