医药网 > 健康家园 > 健康导航/心理健康

心情不好吃根香蕉


www.PharmNet.com.cn 来源:北京晚报  日期:2019-01-04

  压力会对健康造成极大的危害。心理学家一项调查发现,25%的快乐取决于你对压力的控制程度。失眠、头痛、烦躁和食欲改变这些身体上的迹象,表明你承受的压力过大。现在到医院看心理门诊的患者,很多都是患抑郁症、焦虑症、强迫症的,这些病绝大部分都跟压力有关。
 
  自卑情结产生压力
 
  那么压力是怎么产生的呢?
 
  第一,带来压力的问题:自卑情结。自卑的人不管做什么事情,口号都是:永争第一,不甘落后。而且自卑情结的人没有放松的时候,一直在规划、一直在跟别人比,最后会出现崩溃。那怎么去调整呢?一个非常简单的办法,在心态上降低追求优越感、增加自尊并且尊重他人。不要跟别人做比较,如果把自己的幸福建立在这样的比较上,就容易有压力。另外,如果一个人能够尊重身边的每一个人,增加自尊,自尊是可以对抗自卑的。一个人不自卑了,他就不跟别人比了。凡是老跟别人比的人,他其实内心在要一个东西——优越感,比别人强一点正好填补他内心的不足。如果找不到的话他的心理就不平衡。
 
  第二,带来压力的心态:应该。一些人之所以压力大,他做事情只做应该做的事情,从来不做想做的事情。应该做的事情必须得做好,不应该做的事情从来不做。一个人之所以压力大,因为他从来没有调节的机会。比如上班的时候做应该做的,下班了还是做应该做的事来约束自己,从来不做想做的。周末想睡懒觉,可是又觉得不应该睡,应该起来干点什么,结果压力就大了。所以大家一定要给自己机会做自己想做的事情,这样的话人会比较快乐、幸福,觉得有价值。
 
  第三,跟对错观有关系。有些人的对错观过于强烈,这也容易给自己、也给身边的人带来压力。
 
  第四,灾难化。灾难化的思维是碰上点挫折、失败,领导批评一句,做一件错事就觉得这是一场灾难。觉得自己无力应对,觉得自己死路一条,觉得自己未来没有出路了,这都是灾难化思维。其实每个生命都是足够强大的,也就是说对活着的人来讲,任何事情都不应该构成灾难。只要你活着任何事情都有机会。所以要去除灾难化的思维。
 
  第五,内归因。当一个人完全内归因的时候,自己也容易出现压力。内归因即是不管任何事情做的不好,都觉得是自己没有尽责,觉得是自己没有做好。有些人喜欢外归因,都是怨别人没有做好,自己的压力就小了。
 
  另外社会关系也很重要,应处理好自己的人际关系,待人要真诚。在人际关系当中发现一个心理学的规律:我们都喜欢喜欢我们的人,我们讨厌那些讨厌我们的人。谁要喜欢我我就喜欢他,他要讨厌我我就讨厌他,就这么简单。
 
  五种方法缓解压力
 
  如何才能缓解压力呢?对待压力,要调节自己的心态,调节自己的认知,调节自己的消费模式,调节自己待人接物的方式,处理好人际关系。这样从根源上就化解了自己的压力。
 
  1,幽默可以缓解压力。平时压力大的时候,多听听相声,看看小品,讲讲笑话。
 
  2,学会沉浸感受幸福。像打篮球的人沉浸在打篮球里,私心杂念就没有了。玩游戏的人玩得很投入,这一刻对于他们来讲就是幸福的时刻。唱歌的时候闭眼、张嘴,感觉是一种非常巅峰的幸福时刻。另外放松、按摩、练瑜珈、打太极拳其实都是一些放松的办法,还有晚上躺在床上可以听一听减压的音乐。如果一个月有几次沉浸的时刻,这一个月的压力就容易消除了。
 
  3,通过进食控制血糖。吃巧克力、吃糖,吃完马上有能量了,但是它上的也快,下的也快。血糖不稳定也带来情绪上的不稳定。如果想让血糖稳定的话需要吃一些花生、大豆、奶制品,让血糖慢慢升高,升上来之后不容易下去。血糖稳定,情绪也就稳定了。以此达到抗压的目的。另外,疲劳的话一定要吃主食。有的女孩减肥不吃主食光吃菜,会经常感觉到疲乏无力。压力大的时候一定要吃主食,比如吃馒头、米饭补充维生素,消除疲惫。
 
  如果想自己开心快乐的话多吃一些含有五羟色胺的食物。像香蕉是一种快乐食物,因为香蕉里含有五羟色胺,我们治疗的时候给抑郁症的病人开的抗抑郁药就含有五羟色胺。当然香蕉的抗抑郁能力比药差很远,严重的抑郁症光吃香蕉肯定不行。轻度抑郁的人每天一到两根香蕉能够稳定情绪。多吃糙米、豆类、还有含有花青素的水果,像樱桃、蓝莓。另外像深海鱼油等都能够稳定人的情绪。在本草纲目里黄花菜的作用是令人心平气和,不忧郁。所以黄花菜又叫忘忧草。
 
  不要吃煎炸的,高脂的,高糖的,过咸的食物,这些食物慢慢地让血管绷紧,让大脑的供血出现问题。
 
  4,按摩穴位调节压力。我们的情绪来自于大脑的某个区域,比如说边缘系统,它是产生快乐的地方。但如果供血有问题就不会产生快乐。可以做一做十指操,动一动,很简单。手掌反过来调一调,可以刺激身上的穴位,放松头面部。手腕敲一敲,十指交叉活动,能够放松头部、肩周。左拳击右掌,右拳击左掌,手背互击,调节内分泌。然后是搓搓耳朵,按摩一下眼睛,两个手搓一搓。搓手掌感觉到温热的时候,带着热量放到眼睛上,眼睛转一转,眼睛周围的肌肉也能够得到放松。
 
  5,发现快乐,发现美好。比如废物扔到了垃圾筒;正好赶上即将要出发的汽车;打算买的东西降价了;衣服弄脏了以后轻松洗掉了;听到烤肉的声音;聊明星八卦等等,其实都是让我们快乐的时刻。快乐瞬间不是说要做多么惊天动地的事情,而是要善于发现美好的时刻。
 
  保持微笑带来快乐
 
  要有目标,有目标有追求才有价值感。要经常保持微笑,微笑能给自己带来快乐,也给别人带来快乐。学会分享。乐于助人。保持一颗童心。各种人愉快的相处。要保持幽默感。处乱不惊。学会宽恕。
打印】 【关闭】   

中国医药网版权与免责声明:
浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯,未经许可,严禁转载!
如对本网资讯内容有疑议,可及时与我们联系。
如您有意投稿,请点击“我要投稿”。

健康推荐
·百岁姐弟的长寿经
·谷雨养生:多吃柔肝健脾食...
·加快步速、横着走……这样...
·科学认识反季节水果
·多做家务,能增强孩子学习...
·吃粗粮配点肉
·红糖水既能补血又能缓解痛...
·颈椎病、电脑眼这些非官方...
·我国鸡蛋、牛奶过敏率最高...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 中国化工网 - 全球化工网 - 中国纺织网 - 中国服装网 - 机械专家网 - 中国农业网 - 中国蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 中国红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 中国卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有