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瑜伽好处多 初学者、老人练习避误区


www.PharmNet.com.cn 来源:央广网  日期:2019-06-19

  央广网北京6月18日消息 每年的6月21日是国际瑜伽日。瑜伽是一种修身养性的锻炼方法,因其健身功能而得到大众的喜爱。瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和,柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习,这样可以使肌肉保持很好的弹性,因此可以使锻炼者有一个很好的身材。有了柔和的身体和美丽的身材,可以使人身心健康。因此瑜伽在客观上有健身的作用。
 
  许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡性的运动,它包括呼吸练习、放松和冥想。其实瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。
 
  更全面地健身
 
  力量瑜伽在运动指南中被列为中等强度运动,但强度稍弱的瑜伽也能增强肌肉力量、灵活性和平衡性。这些训练常常被忽视,但是对整体的身体素质和幸福感至关重要。研究显示,瑜伽还能促进深度缓慢的呼吸,在经过几个月的常规练习后,有助于将血压平均降低5个点。
 
  持续自律
 
  瑜伽的放松和冥想可以增强你情绪的弹性,帮助你在压力时期保持冷静。压力——我们日常生活中不可避免的一部分——会激活机体反应。瑜伽有助于激发相反的效果。一项研究显示,一次90分钟的瑜伽练习能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
 
  身心意识增强
 
  在2012年的一项调查中,超过80%的瑜伽爱好者说,练习瑜伽能减轻他们的压力。近三分之二的人说,瑜伽促使他们更经常地锻炼。40%的人说,他们受到启发,想吃得更健康
 
  长久的转变
 
  在做了多年瑜伽后,一些人发现,瑜伽这种练习能在更大程度上改变他们的生活。他们对自己生活的意义和目的有了不同的看法,他们的目标变得不那么物质主义,而更多的是精神和慈善。
 
  瑜伽注意事项:
 
  瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练习前应注意以下事项,才能达致更佳的成效。
 
  Tips1:空腹练习
 
  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
 
  Tips2:用鼻呼吸
 
  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
 
  Tips3:莫存攀比
 
  瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。
 
  初学者练习瑜伽的误区
 
  1、瑜伽后立即洗澡、进食
 
  瑜伽练习时一般会有一部分力量训练,且体式一般需要保持几组呼吸,因此也比较容易出汗,因此很多朋友在练习之后就去洗澡,这样其实是不好的,因为水温很难达到和身体的温度一致,同时练完瑜伽后毛孔是张开的,这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担;练习时血液较集中于运动器官,结束后立即吃饭容易造成消化不良,尽量半小时到一小时后再洗澡和进食。
 
  2、只模仿体式,忘记呼吸
 
  瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡,很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸,只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果,在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合,实现用呼吸引领体式。
 
  3、瑜伽后进行剧烈运动
 
  有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身,做完瑜伽再去做剧烈运动,这样的做法是不合理的,剧烈运动前是应该先做热身,但是更好的顺序是先做下热身,再做较剧烈的运动,之后再做瑜伽,这样效果更好,瑜伽帮助拉伸和放松,这样身体线条会比较好,但整体的运动量不宜过大。
 
  4、想通过瑜伽实现快速减肥
 
  瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪,达到瘦身的功效,但是更大的作用是通过练习改善身体体质,使身体的成分结构比以前要好,想要瘦身需要长时间的坚持练习,还需要结合饮食来实现,不能速成。
 
  5、动作难度越高越好
 
  很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
 
  中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说,在练习之前要跟教练说一下,自己有哪些方面的疾病,这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。再者,不要盲目模仿年轻人的动作,中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。有些动作做不了,别硬做,不要强求。
 
  中老年人练瑜伽时,可以用毛巾或者皮筋做辅助工具,免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。
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