医药网 > 健康家园 > 健康关爱/关爱孕妇

线上学习增多,咋护眼?这样做有助预防近视


www.PharmNet.com.cn  来源: 人民网-人民健康网  日期: 2020-04-07

  疫情期间,儿童青少年户外活动减少,电子产品使用过多,增加近视发生和进展的风险。国家卫生健康委员会疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院、北京市疾控中心等相关专家,制定了“儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引”,其中,对线上学习期间近视预防给出了指导意见。
 
   (一)电子产品选择和摆放要求
 
  线上学习期间,要特别注意用眼卫生,做到合理选择和使用电子产品,确保科学用眼。
 
  1.电子产品的选择
 
   (1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
 
   (2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
 
   (3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。
 
  2.电子产品的摆放
 
   (1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。
 
   (2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
 
   (3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
 
   (二)读写姿势
 
  线上学习期间,儿童青少年应及时调整假期学习安排,做到以下读写要求。
 
  1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
 
  2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
 
  3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
 
   (三)眼放松
 
  线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
 
  1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
 
  2.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
 
  3.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
 
  4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。
 
   (四)采光与照明要求
 
  疫情期间,家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
 
  1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
 
  2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。
 
  3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。
 
  4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。
 
  5.家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。
 
  6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
 
   (五)家庭课桌椅调整
 
  为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的课桌椅。
 
  1.对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。
 
  2.对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。
 
   (六)合理安排每日生活
 
  疫情期间家庭应营造良好的氛围,家长帮助孩子保持学习规律和生活节律,保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
 
  1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
 
  2.居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。
 
  3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。
 
  4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
 
  5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
 
   (七)注意手卫生和眼健康
 
  保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。
 
  1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
 
  2.不用手揉眼睛。
 
  3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。
 
  4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。(资料来源:国家卫生健康委)
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源医药网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至pharmnet@netsun.com,我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·广东流感活动水平高 专家...
·我国慢性病防治有成效 识...
·国家流感中心:6月份南方...
·中疾控发布猴痘健康提示:...
·公安部提示:夏季聚餐饮酒...
·两部门发文要求重点关注老...
·国家卫健委开展老年心理关...
·女性如何平稳度过更年期
·夏日或加重特应性皮炎病症...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有