医药网 > 健康家园 > 健康关爱/关爱儿童

宝宝不能吃零食?5个零食小攻略用起来


www.PharmNet.com.cn  来源: 人民网-科普中国  日期: 2020-04-15

  很多家长在聊起育儿经时,可能都会说:零食?我们家不存在的!孩子不能吃零食。
 
  其实,零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物,能补充正餐能量和营养的不足。比如我们额外吃的水果、酸奶等也都算零食。所以,家长不要一说到零食,就觉得孩子一定不能吃,这不是绝对的,而是要根据孩子的需求适当摄入。儿童处在生长发育的关键阶段,活泼好动,能量消耗大,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障
 
  如何利用好零食,与零食“化敌为友”?
 
  (1)吃好正餐,适量加餐,少量零食。按照营养均衡的原则,零食消耗不宜过多,所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议选择正餐中摄入不足的食物作为零食,如奶及奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔1.5~2小时。
 
  (2)水果、奶类和坚果优先。全国营养调查结果显示,我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此,学龄前儿童的零食,应优先选择水果、奶类和坚果作为正餐营养需求的必要补充。提醒各位家长,进食坚果时一定注意安全,尤其是低幼龄的孩子,避免卡噎。
 
  (3)少吃高盐、高糖、高脂肪零食。虽然人类天生喜甜,但宝宝的饮食习惯是家长可以调节的。从一开始给孩子养成清淡口味的饮食习惯,对其成年后的健康至关重要。
 
  (4)不喝或少喝含糖饮料,更不能以饮料代替水。饮料中几乎都含有大量的糖类,如果孩子每天摄入过多的糖,容易导致身体发胖,而肥胖则是危害身体健康的重要因素之一。除了糖类,如果经常饮用碳酸饮料,也会引起碳酸摄入量过多,导致蛀牙、骨质疏松等。
 
  (5)零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。家长要尽量让孩子安静进食,谨防呛堵。
 
  资料来源:中国妇女出版社
 
  本文由首都医科大学附属北京儿童医院院长、主任医师倪鑫,首都医科大学附属北京儿童医院党委书记、主任医师王天有进行科学性把关。
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源医药网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至pharmnet@netsun.com,我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·新研究发现中老年人平衡能...
·运动健身不可少 防治关节...
·大规模研究发现:睡好觉、...
·如何让心血管病不再是“头...
·广东热浪来袭 疾控部门提...
·我国中小学生脊柱侧弯人数...
·广东流感活动水平高 专家...
·我国慢性病防治有成效 识...
·国家流感中心:6月份南方...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有