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中老年人每天到底走多少步合适


www.PharmNet.com.cn  来源: 光明网  日期: 2020-05-27

  广州日报讯 (全媒体记者张青梅通讯员张灿城、王雪)60多岁的林叔做完关节镜半月板修复术已经快5个月了。起初,林叔恢复得很不错,术后一个多月膝关节就不痛了。没想到最近1个月,他的膝关节反而痛得明显。日前,他到暨南大学附属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现,林叔每天上午、傍晚都要走路,每次都要走1个多小时。
 
   “难怪他的膝盖会痛。”李劼若表示,走路并不是越多越好,尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了,关节起了炎症反应导致疼痛,这是休息不足、肌肉疲劳、关节磨损加剧等带来的恶果,“我给他的治疗方案是每天慢走散步总时间最多1个小时。”
 
  这样的例子临床上并不少见,李劼若介绍,不少中老年人以为走得越多越好,关节会越灵便,其实这是不对的。走得过多了,对膝关节其实是一个损伤,可能会出现关节酸、肿、痛等不适。
 
  那么每天走多少步合适呢?
 
  中国居民膳食指南(2016版)指出:中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见,中老年人每天走5000步其实已经达到基本的行走量了,当然,如果还有余力,在这基础上酌情多走些是可以的。如果走了5000步,还觉得很轻松,腿不酸、膝盖不痛,那么可以再增加1000步看看,走完也没什么,不会觉得累,说明这个量是适合的。相反,如果走到3000多步就觉得腿酸、不舒服,睡醒第二天还是有点不舒服,那就说明这个量是多了,今天就不要走那么多了,要多休息。千万不能膝关节肿了、痛了,还继续走。
 
   “每个人的身体状况是不一样的,身体运动能力、耐疲劳能力、关节情况、伴随慢性疾病等,都不一样,所以没必要和别人攀比行走步数。”李劼若说,中老年人每天的身体、精神状况也是有差异的,昨天走5000步都很轻松,今天可能走3000步就累了,这样每天都需要自己把握、调整,不要强求每天到一个固定的标准。另外,走路时尽量走平路,尽量少上下楼梯、上下坡,姿势放松,自然摆臂,脚朝正前方迈步。
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