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练“趴”功可治腰腿疼
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10年前，花甲之年的我游安徽黄山，走山路有如足下生风，健步如飞，始终走在同伴们的最前列，连续步行8小时，并不觉得有多累。可65岁之后走路差劲多了，走着，走着，感觉左侧腰部以下、臀部和大腿外侧酸胀，后来发展到步行二三十分钟就觉得这些部位酸痛，大腿如同灌满铅似的沉重，举步维艰，坐下休息几分钟，腰腿酸痛感随之消失，如此走走歇歇，周而复始。身为医生的我觉察到，此为典型的间歇性跛行症。在自己医院扎针灸、理疗3个月，可是腰腿痛症状并未减轻。
是什么原因引起的呢？
拍X线片和CT检查，发现问题不小：第五腰椎向后移位，诊断为腰椎滑脱引起的腰椎管狭窄症。椎管、椎间孔等神经管道狭窄，势必压迫腰椎段脊髓和脊神经根，而导致行走时腰腿痛，且症状日渐加重，如果原地站立时间过久，左大腿外侧还会产生麻木感，局部触觉丧失，我真担心，说不定最终会发生左侧下肢残废，沦为轮椅族。
看来这是人到老年的一种退行性变化，随着年龄增长，机体老化，腰肌慢性劳损，肌肉收缩功能减弱，椎间韧带蜕变，不像青壮年时期韧带绷得紧紧的，椎体捆得牢牢的，以致椎体滑脱，针灸、理疗当然难以奏效，尽管“近水楼台”看病优先，可我不想开刀。骨科医生说，手术效果未必尽如人意，能将就则将就，仍坚持每天步行上班。
一年前“乔迁”，小件东西自己动手搬，孩子蹬三轮板车，我在后面使劲推，一天下来精疲力竭，原以为这下腰腿痛症状将会加重，奇怪的是不但没有加重反而减轻多了，怎么会这样？我寻思，趴着推车的姿势，也许有助于滑脱的腰椎暂时得到部分复位，使腰椎管口径有所增宽、缓解脊髓压迫，从而使腰腿痛症状减轻。我从中得到启示，就这样办吧：每天早晨步行上班前，总是趴在床上上胸垫以棉被加枕头，使躯干与床面保持30度角。夜间上床睡觉，也先做“趴”的动作，早晚各做半小时，持之以恒。每次上浴室总要泡大池，在水中做俯卧挺腰动作20分钟（借水的浮力，并不觉得多累），其功效比床上练“趴”功更上一层楼。一年下来，原来步行时出现的腰腿痛和间歇性跛行减轻多了，看来可免除脊柱动刀之苦了。今后我将继续练此“趴”功，争取腰腿痛情况得到进一步改善。
因腰椎滑脱而导致腰椎管狭窄症的中老年人并不少见，长期为腰腿痛所困扰，十分苦恼与无奈，这个医疗体育锻炼动作简便易行，行之有效，建议“同病相怜”者不妨一试。 |
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