生意社8月25日讯 健康北京，健康奥运，提高了人们的健康意识，推动了全民健身 运动，参加游泳锻炼已逐渐成为一种时尚。游泳作为一项男女老少皆宜的有氧健身活动，不仅可以增强体质、磨练意志、增强身心健康，而且对配合临床治疗、促进病体康复，也有很好的效果。解放军总 医院第一附属医院急救部主任赵晓东告诉我们，每年夏天，因游泳发生溺水甚至死亡的事件屡屡发生，而且多数是年轻人和在校学生，十分令人惋惜。游泳虽有较多的好处，但是一定要注重科学与安全，预防溺水等意外的发生。
1.游泳前要严格体检。游泳对心肺功能要求较高，中老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。对于患有严重心血管 疾病、 高血压、肺结核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和发生意外。老年人体温调节功能较差，不要在水中逗留过久，也不要到深水区游泳。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
2.游泳前做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性 心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通过跳跃、慢跑2～4分钟，使身体发热。也可以做徒手操，使身体各关节、韧带及肌肉充分活动开；入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。
3.游泳时间不要太长。游泳持续时间一般不应超过1.5～2小时，中间可上岸休息10～20分钟，最好喝一些热的饮料以保持身体温暖。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张引起意外。
4.慎重选择游泳场所。不要独自一人外出游泳，更不要到水况不明的江河湖海和野外去游泳。这些地方的水深不明，水温较低，水中可能有伤人的障碍物，如暗流、漩涡、淤泥、乱石、水草，容易发生意外。到天然游泳场所游泳，应该有家长或老师的带领。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，应立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。（张献怀）
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