医药网 > 健康家园 > 健康导航/心理健康

万物生发你却感到心好累?专家教你如何远离季节性抑郁


www.PharmNet.com.cn  来源: 钱江晚报  日期: 2022-03-08

  3月1日,杭州官宣入春。然而,在这万物生发的时节,杭城多家医院的精神科里,因情绪低落、抑郁就诊的患者竟多了起来。
 
  钱江晚报记者了解到,在杭州市一医院临床心理科的就诊病人中,每10个人中就有5个是季节性抑郁;而在浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市七医院)情感障碍科主任谭忠林的门诊中,一周4个半天门诊得看110个病人,加号成为了常态。
 
  为什么有这么多人到了春天情绪低落?两位专家通过真实的临床故事来解密季节性抑郁。
 
  冬春更替时感到“心好累”
 
  也许是患上了季节性抑郁
 
  王女士(化名)是杭州一家公司的职员,春节假期后才上班一周,她就抑郁了。据王女士描述,年前她就总感觉生活沉闷无趣,脑子反应变慢、记性变差,工作时也经常出错,明明刚发生的事情转身就忘记,低落的情绪得不到缓解,甚至影响到了饮食和睡眠。
 
  王女士尝试给自己“打鸡血”,但活力满满的状态仅能维持一两天,就又感到“心累”了。王女士也找过心理咨询,通过倾诉烦心事和接受咨询师开导,她感觉心情好了很多,但这样的好心情也没有持续太久。
 
  春节假期后,重新回到工作岗位的王女士依然无法调整抑郁的状态,尤其是前阵子,每天一睁眼就看到连绵的阴雨,她的心情就更加糟糕。最后,王女士来到了杭州市一医院临床心理科就诊。
 
  城北院区的高之涵医生接诊后,判断王女士是因为季节变化、工作压力等原因,出现心情不佳、易疲劳、食欲不振、睡眠质量差等情况,是典型的季节性抑郁症状。高医生为她进行了对症药物治疗,之后王女士的症状减轻,病情逐渐好转。
 
  季节性抑郁常持续到冬末春初
 
  季节转换对情绪影响不容忽视
 
  季节性抑郁发生的原因与环境的变化息息相关。“随着日照时间的变化,一些对环境较为敏感的人群,体内的激素分泌发生了变化,此类激素变化与心情有着密不可分的关系,这种变化常常发生在秋冬季,有时会持续到冬末春初。”高之涵说。
 
  谭忠林也认为,季节与人们的情绪之间是密切相关的,只是很多人对此并没有充分的认知和足够的重视,“尤其是现代科学技术如此先进,比如:空调可以调节冷暖,于是,很多人以为气候对人类的影响已经不存在了,但他们想错了。”
 
  谭忠林透露,自2月7日医院正常上班后,他每周有4个半天的门诊,除了第一天的门诊是准时下班之外,最近几周的门诊全都后延了一个小时甚至两个小时,为来求诊的病人加号成了常态。
 
   “我正常每次放出的门诊号是20个,然而最近病人太多,有时候会额外加五六个号。一周的4次门诊我能看110个病人,这说明人们在近段时间的情绪波动不小。” 谭忠林说。
 
  季节性抑郁的症状其实和抑郁症的症状一致,主要有:心情低落,兴趣减退,愉悦感缺乏,动力不足,睡眠、食欲、体重增加或减少,心情烦躁,严重的甚至有消极想法或者极端行为等。
 
  情绪变化受多种因素影响
 
  不建议患者初春自行停药
 
  谭忠林表示,情绪变化经常是多种因素综合影响的结果,既包括身体内部因素,又包括外部因素,比如季节气候、工作环境和生活环境的变化。如果既往有过抑郁发作的人,更要多加小心。
 
  29岁的赵女士(化名)在谭忠林处就诊已近四年,她的抑郁症最近一年本来恢复得不错,已经开始减药。然而,就在去年11月,赵女士在复诊时,表示自己的抑郁情绪莫名加重了:上班时注意力难以集中,工作效率下降;失眠,夜间多次惊醒;心情烦躁,向家人发脾气的次数增加,且自己难以控制。
 
  经了解,赵女士抑郁加重存在多个原因,除了冬天的阴冷天气使得体内激素分泌发生变化之外,还有她工作环境的改变,由于岗位调整,更换了一个新部门,她对新环境不适应,心里有着遗憾和后悔的情绪。
 
   “从去年11月以来,她的情绪曲线一直处在下降期,今年1月到了谷底;2月刚刚出现触底反弹,但现在情绪还是偏低,应该是受前几周持续降雨降温的影响。”谭忠林说,赵女士目前还在治疗当中。
 
  谭忠林表示,季节变化可能导致原本就有抑郁症的患者病情加重,一般建议患者在秋冬、初春等时节不要自行减药或停药,也最好不要改变生活环境和工作环境,以防病情反复。
 
  远离季节性抑郁
 
  务请记住这三点
 
  1.多晒太阳
 
  冬季阳光照射时间的变化,会影响人体内化学物质的合成和分泌,可能造成人体生理节律紊乱和内分泌失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症,医生常会使用光照疗法去治疗。所以,我们平时在家或在办公室时,可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天,也可以到户外活动活动,让身体接受更多的光照。
 
  2.均衡饮食
 
  避免因心情不好就大量摄入油炸食品或高糖、高热量食品,可以多吃蔬菜、水果和谷物,摄入充足的维生素和矿物质,保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌,例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究表明,适量摄入糖分可以改善抑郁,但血糖较高及患有糖尿病的人群应慎重。
 
  3.适度运动
 
  运动不仅可以锻炼身体,对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次的运动,每次运动30-60分钟。根据个人体质,如果不适合剧烈运动,也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动,还可以登高远眺,开阔心境。
 
  最后,两位专家还提醒,如果大家在工作、生活中出现长时间的情绪低落且无法好转,或遇到程度较重的心理问题,千万不要“硬撑”,应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助。
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源医药网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至pharmnet@netsun.com,我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·专家呼吁:痛风需长期管理...
·肿瘤患者补充营养要重时机...
·有吸入风险还易燃易爆 防...
·知“帕”不怕 中医介绍如...
·专家:帕金森病趋年轻化 ...
·专家提示:别轻易用“以毒...
·慢性肾脏病患者饮食指南,...
·中疾控专家:我国结核病疫...
·这些数字告诉你,2023年全...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有