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谨防节后焦虑加疲劳 专家建议关注心理健康


www.PharmNet.com.cn  来源: 新华网  日期: 2024-02-05

  春节假期马上就要到了,一段阖家团圆、欢度春节的时光即将来临,但是如果假期活动太多或者放松太过,会容易在假期结束后出现“节后综合征”,影响正常的工作、学习、生活节律。
 
  “节后综合症”或者“假期综合症”一般是指节假日结束之后,人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态,包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。
 
  北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒,“节后综合征”并不是一个严格的医学概念,但却能代表很多人过节后的状态,预防“节后综合症状”,请做到以下六点。
 
  1提前规划活动
 
  在春节前规划好活动,包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等,使得假期更加充实有趣,增加自己对生活的掌控感,有助于调整心态。
 
  2适度安排休息和工作
 
  春节期间,经过一年的辛苦,不少人容易完全放松,不去想假期结束后的事情,把痛苦交给未来的自己,其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间,同时适度进行一些工作或学习活动,能使心身健康,避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。
 
  3维持正常作息
 
  在春节假期期间,尽量保持正常的作息时间,尤其是在春节假期接近尾声时,逐渐调整为正常的起居时间,以“无痛”过渡到工作和学习状态中。
 
  4与家庭成员沟通
 
  春节是家庭成员间增进感情的时机,也是容易出现矛盾摩擦的时间,与家人有效沟通,如一起讨论假期结束后的计划,共同制定一些小目标,有助于增强家庭成员之间的支持与合作,减少矛盾,增进感情。
 
  5有意义的活动
 
  春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动,有助于提升节假日的体验感与参与感,增加节假日的情绪和社交互动,为自己的生活积累心理能量,减轻假期结束后适应学习与工作的压力。
 
  6保持积极心态
 
  “送君千里,终须一别”,假期即将到来,假期也终会过去。对于春节假期结束后的工作日,我们要保持积极的心态,看到新的挑战和机会,有助于缓解焦虑情绪。
 
  以上这些方法,可以让我们更好地平衡春节假期的放松和适应新工作日的需求,减轻假期综合征的影响,以更积极的状态迎接春节假期的到来。
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