7 月 16 日，国家中医药管理局举办健康中国中医药健康促进系列发布会，推出 “三伏天的中医养生” 专题分享，针对大众关心的伏天运动误区，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋给出专业养生指导。
夏练三伏重在升阳祛湿，切忌大汗耗伤心气
中医讲究 “动则生阳”，三伏天天地阳气充沛，人体阳气浮于体表、代谢旺盛，适度运动能疏通气血，借天时排出体内积存的寒湿，这也是 “夏练三伏” 的 养生内核。但夏季心气易耗，暑热通于心，若 运动强度过大、浑身大汗，会损耗心阴、心阳，引发心慌、头晕、浑身乏力等不适，出现这类症状需立刻停止运动。
专家总结三伏天运动总原则：**避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练**。
三大实操要点，规范伏天锻炼方式
一是优选运动时段，避开正午高温酷暑，推荐清晨 6 至 8 点、傍晚 18 点之后，此时气温温和，阳气舒缓不伤身；
二是优选运动场地，尽量在树荫、公园凉亭等阴凉通风区域锻炼，居家则选择通风良好的室内空间；
三是严控运动强度，以身体微微发热、少量出汗为 标准，一旦胸闷气短、大量出汗，马上休息补水，避免耗伤津液。
八段锦为伏天首选，两大招式针对性调理
刘洋指出，八段锦无器械需求，动作刚柔兼顾、内外同调，是适配三伏天的最优运动。重点推荐两组核心招式：
其一为摇头摆尾去心火，疏导上焦火气、调和心肾，缓解夏季心烦燥热、失眠上火；
其二为双手托天理三焦，舒展全身经络、升发阳气，改善伏天身体困重、肩颈僵硬问题。日常早晚练习十余分钟，温和祛湿养阳，老少皆宜。
|
