7 月 16 日，国家中医药管理局举办健康中国中医药健康促进系列发布会，开展 “三伏天的中医养生” 专题科普，针对民众热议的伏天减重误区，广东省中医院副院长、主任医师杨志敏带来专业调理方案。
杨志敏表示，三伏天阳气充盛、人体代谢加快，确实是调理体重的黄金时段，但减重核心在于顺势祛湿，盲目节食、高强度 运动大量出汗的减重方式反而伤身，科学减脂可从饮食、运动、中医外治三方面同步调理。
饮食健脾祛湿，忌生冷甜腻
脾胃运化失常是体内滋生湿浊、形成虚胖的根源。日常饮食需减少重油重糖食物，少喝冰饮、冰镇饮品，寒凉之物会损伤脾阳，加重水湿堆积。
日常可多食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，常备薏米赤小豆煮水代茶饮，温和调理脾胃，从根源减少痰湿堆积。
运动以微汗为宜，分人群选择温和项目
伏天运动无需追求大汗淋漓，以身体微微发热、少量出汗为 标准。年轻人可选择快走，中老年群体更适合八段锦、太极拳等舒缓功法，单次运动时长控制在 30 至 40 分钟；大量出汗会耗损津液心气，引发乏力、心慌，反而不利于体质调节。
日常可通过 艾灸、温水泡脚辅助排湿：优先艾灸足三里、中脘、关元三大穴位，起到温阳健脾、疏通水湿的作用；睡前温水泡脚至身体微微出汗，也能疏通经络、排出体内积滞湿气。
专家总结，三伏天 健康减重重在调理体质，体重下降并非依靠饥饿或大量出汗，而是借助天时清除体内湿浊。湿气祛除后，不仅体重稳步回落，身体困重、闷热乏力等不适也会同步改善，实现清爽减脂。
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