冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划是通过有效的锻炼来预防 疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧 运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分钟；而中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙而偷懒，要按冬季健身计划中规定的量来活动。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比，有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点～19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同，在阳光下运动是冬季运动的重要“准则”之一。 （罗铄）
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