高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫、性功能减退、植物神经功能紊乱、红细胞增多症，还有心肌梗死、脑血栓、脑卒中、猝死……
在临床医疗中，上述 疾病患有的治疗方案常常是“对症下药”。中国睡眠研究会理事长黄席珍教授认为其中许多病症可能是由睡眠 疾病特别是睡眠呼吸障碍引起的，只要改善了睡眠或睡眠呼吸状况，许多病症可以不治而愈，至少可以得到较大程度的缓解。
睡眠是现代人的奢侈品
黄席珍教授说，提起生活质量，人们爱用“衣食住行”四个字来概括，其实还应加上一个“睡”字。因为睡眠对于人类更为重要，一个人7天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠就只能活4天。睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人的工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比上世纪90年代以前的人少了一个半小时。
与此同时，由于种种因素引起的失眠则已经成为威胁人类 健康的 疾病。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10%~49%患有失眠症：在我国，过去的一年中，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，妇女的人数是 男性的1.5 倍。40~60岁的中老年人占到四分之三。连 儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.7%的 儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。在北京，大约有400多万人不同程度地存在着睡眠障碍，其中，有100多万人需要安眠药来帮助睡眠。失眠已成为困扰现代人 健康的噩梦，应引起公众的足够重视。
失眠的类型
●初睡时难以入眠。
●入睡没有困难，睡后却很快就醒来，很久才能再入睡。
●整晚都不熟睡，浅睡到天明，好像完全没有睡过一样。
●上半夜睡得很好，下半夜却辗转反侧，难以入眠。
●整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡，几乎每小时都要醒来一次，然后再自然入睡。
●晨昏颠倒，夜间精神奕奕，日间却恹恹入睡，睡非其时，自觉失眠。
正确的睡眠时间
一般来说，处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短，会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1~2小时，以保持精力充沛。
6种养颜睡眠法
2.睡前用温水清洗面部皮肤，或洗一个舒舒服服的热水澡更好。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指揉揉鼻头，再用两手的食指和中指从鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部搽些护肤品，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料。但在睡前饮一杯温牛奶，有助睡眠，且对养颜大有益处。
入睡困难的病人，每晚可多吃一些肉类、鱼虾、大豆制品等含豆油酸的食物。
易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物。
睡后易醒夜不眠的病人，应当禁止食用对神经有刺激的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。
阴虚火旺的病人，可用以上方法调节，还可以多吃含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜等。
睡前不 饮食。临睡进食，增加胃肠负担，既影响入睡又易导致肥胖。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易进入梦乡。
睡前不宜喝浓茶、咖啡、酒，因其有促进大脑兴奋的因素，容易影响入睡。
治疗失眠的12种妙方
1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。
4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。
5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
6.龙眼：龙眼（桂圆）是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
7.莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
8.百合；百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。
10.核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
12.桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
治疗失眠的中药简方
酸枣仁 性味甘酸平。功能：养心益肝、安定心神、镇静催眠。主治：血虚不能养心或心肝血亏、虚火上炎引起的虚烦失眠症。
简便方1.枣仁散：酸枣仁研粉，临睡时开水调服1.5~3克。2.枣仁茶：酸枣仁（炒）研粉，每次3~6克，以竹叶煎汤调服。3.枣仁粥：酸枣仁15~30克（捣碎、布包）、粳米60克，同煮至粥拣去枣仁，加红糖适量，再煮一二沸即可食用。
中成药方 1.枣仁安神液：适用于心肝血虚、神经衰弱、失眠健忘。口服每次1支，1日2次。2.枣仁安神胶囊：适用于神经衰弱、心神不安、失眠多梦，口服每次2~4粒，1日2次。
柏子仁 系常绿乔木侧柏的种仁、性味甘平、不寒不燥。功能：滋补阴血、养心安神。主治：血不养心、虚烦不眠。
简便方 1.柏子仁茶：柏子仁10~15克（捣碎），沸水冲泡代茶饮。2 .柏子仁粥：柏子仁10~15克（捣碎），粳米60克，煮成粥兑入适量蜂蜜即可食。
中成药方 1.柏子养心丸：适用于劳欲过度、心血亏耗、精神恍惚、失眠多梦，口服每次1丸，1日2~3次。2.柏子仁丸：适用于失眠健忘、多梦盗汗，口服每次6~9克，1日2次。
小麦 性味甘平，喜于养心以安神志。主治：神志不宁、夜寝不安。
简便方 1.小麦粥：小麦30~60克，粳米60克，大枣5枚，煮粥。2.麦枣猪脑饮：小麦30克，以文火煮半小时，加入猪脑1个，红枣10枚，煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙，继以文火煮半小时至1小时。
灯心草 性味甘淡寒。功能：清心降火。主治：心火炽盛，以致心烦不寐。
简便方 1.灯心草饮：灯心草18克，水煎代茶常饮。2.灯心竹叶茶：灯心草5~15克，鲜竹叶15~30克，共碾粗末，水煎代茶饮。
夜交藤 系多年生缠绕植物何首乌的藤茎，性味甘平。功能：养心安神。
简便方 夜交藤粥：夜交藤60克，水煎弃渣取汁，加入粳米50克，大枣3枚，白糖适量，煮粥即可食。
中成药方 1.安尔眠：适用于神经衰弱，失眠多梦，口服每次10~15毫升，1日3次。2.眠安宁糖浆：适用于神经衰弱、失眠多梦，心神不安，口服每次10~20毫升，1日2次。
合欢花 系落叶乔木合欢的花蕾、树皮，性叶甘平。主治：七情所伤而致的愤怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠。
简便方 合欢花粥：合欢花15~30克（鲜品用30克）、水煎取汁，另以粳米50克煮粥，调入白糖和上汁即食。
中成药方 1.神经衰弱丸，适用于心肾不足、头晕失眠，口服每次1丸，1日2次。2.夜宁糖浆：适用于神经衰弱、头晕、失眠多梦，口服每次10毫升，1日2次。
琥珀 松树树脂凝成的化石。主治：惊悸不安、失眠。
简便方 琥珀散：每次1~2克，灯心煎汤送服。
中成药方 1.琥珀安神丸：适用于心血不足，失眠健忘，口服每次1丸，1日2次。2.琥珀多寐丸：适用于肝阳上亢，心神不宁、失眠多梦，口服每次1~3克，睡前服1次。
猪心 性味甘咸平。功能：专入心经，补血养心。主治：惊恐、健忘、失眠多梦。
简便方 柏子仁猪心：柏子仁20克，纳入猪心（1个）内，炖熟服食。
灵芝 性味甘平。功能：养心安神、补气养血。主治：心气虚或心血虚所致的失眠多梦。
简便方 灵芝研粉，每次服1.5~3克。
中成药方 1.灵芝片：适用于神经衰弱、失眠心悸，口服每次3~4片，糖浆剂10毫升，每日2~3次。2.灵芝北芪片：适用于气血不足、失眠多梦，口服每次4~5片，1日2~3次。3.灵芝蜂皇浆：适用于营养不良、神经衰弱、失眠健忘，口服每次1支，1日2~3次。
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