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一边跑步一边读杂志，每次锻炼都大汗淋漓……这些现象我们经常会在健身房中见到，但是，这样做的后果只会使锻炼效果大打折扣。以下是专业健身顾问的解读。
边看书边锻炼
如果你在 运动的同时还在集中精神看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在进行的 运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米•霍夫说， 运动的时候阅读是最糟糕的事情。她说，“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”如果你想让锻炼过程不那么枯燥，霍夫的建议是锻炼时可以戴上耳机听音乐或看电视。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只会让你失去了几磅水分。大量出汗除了不利于 健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来 减肥。”
美国健身业从业人员联合会主席马克•奥奇宾蒂说，“人们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只会让自己脱水。”出汗过多还会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，用来在运动中随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。
力量训练还有助于强化日常生活所需要的功能，例如爬楼梯或拿重物所需要用到的肌肉群，并有助于保持肌肉形状，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
很多女士担心练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用害怕，因为举重或力量练习会使 女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“进行举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。” |
