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国庆长假将至，外出旅游，寻访名胜古迹，欣赏湖光山色，寻访人间美食，偷得浮生数天闲，把累计一年的工作压力好好释放已成为现代都市不少家庭的选择。无论是初生的 婴儿、学龄前的 儿童，中小学生乃至高校的大学生，还是中老年人，旅游已经成为大家 运动休闲健身的一种主要手段之一。但人们在旅游途中一定要预防 运动伤害，不让旅游成为 健康的负担。
■旅游前准备要充分
一般而言，大家会在旅游前做一些准备工作，东查查，西找找，有什么景点要看，有什么活动项目要完成，价格是否合适，不少人认为，旅游前的准备工作所带来的乐趣要比真正的旅游时更大。但人们往往忽略在出发前为旅游所需付出的体力和 健康作出评估。例如：进九寨沟，黄龙，香格里拉，青藏铁路等高原山地之前评估高山对身体带来的反应自己能否承受。到山沟里的小路有上坡有下坡，路又不平，对我们的膝关节造成损伤。有否评估过自己膝关节的肌力，能否胜行。女士穿着高跟鞋，男士穿着西装皮鞋是否适合郊外的小泥路等等。另外我们在旅游出发前，还要考虑当地的天气变化，是否太热，阳光是否太强烈、太潮。外出游览也要做充足的准备，如戴上帽子、太阳镜和足够的水。只有充足的准备才能够保证顺利的旅游，也才能让你安心的享受旅游带来的真正乐趣。
登山郊游运动量比较大，对于很少有大活动量的都市人来说，很容易发生运动损伤。因此，在爬山或进行强度比较大的户外运动时要量力而行，一旦发生运动损伤要及时对症处理。
擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂消毒酒精棉即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上消毒酒精。
肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持10分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤：由于身体局部受到外力作用而引起的组织损伤。受伤后24至48小时以内，采用冷敷处理，但超出这一时间，肿痛开始下降，就应该采取热敷的治疗方法。约一周后可吸收消失。还可用一些止痛药。
扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。如果是急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，两三天后热敷。要是关节扭伤，像踝关节、膝关节、腕关节等部位扭伤，应将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，用T恤或者衬衣把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑做结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往 医院。
骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。无论哪种骨折，都需要专业人士或者经过急救培训的人来处理，同时最短时间内送往 医院。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免将污染物带入伤口引起感染，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送 医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找树枝、木板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不至于移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
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