|
消除吸烟对人体危害的最好手段就是戒烟，但由于种种原因很大一部分人并没有成功戒掉。所以现阶段我国还长期存在大量吸烟人群，针对这部分人群，该如何采取有效措施降低吸烟带来的危害？
烟草及吸烟方式上的选择
我国18岁及以上吸烟者中，使用的烟草品种有：过滤嘴香烟、无过滤嘴香烟、手卷烟或旱烟、烟斗和水烟袋、雪茄。从对人体 健康的角度出发，在雪茄（或烟斗）和香烟之间应选择香烟。
抽吸香烟时应注意吸烟方法的科学性，在尽可能满足吸烟欲望的同时降低烟草的危害：
吸烟时抽吸要缓，每支烟尽量少抽几口，以免吸入口中的烟量过多；
在不抽的时候，不要将烟叼在嘴上；
吸烟时不要一支接一支，以免烟碱等有害化学物质积累过多中毒；
吸烟时所处环境空气应保持流通，以免周围积累过多烟气；
尽量不吞咽烟气，少将烟雾吸入肺内等。
我国烟民主要是抽吸香烟，但不同种类、品牌的香烟对人体 健康的影响还存在较大区别，建议按下列方式去选择：
在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟；
在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；
在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；
不要吸食霉变的卷烟。
富含维生素食物
维生素C 吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。芥兰菜、西红柿、土豆、青椒及柑果类等属于富含维生素C的食物。
维生素B2 维生素B2可分解焦油中致癌物质，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故烟民应多食牛奶、蚕豆、水果等富含维生素B2的食物。
维生素E 一项调查报告指出，维生素E含量高的吸烟者，得肺癌的发病率可降低大约20%。吸烟者应多食用坚果、粗粮、葵花籽油、金麦面包、蛋、鱼、绿叶菜等富含维生素E的食物。
此外，吸烟者还应补充绿叶蔬菜，如菠菜、土豆、白薯、芒果等富含β胡萝卜素和牛奶、鸡蛋含有丰富维生素A食物。
含铁及硒食物
烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合，能减低红细胞的氧输送能力，烟民应多食含铁丰富的食物。硒是一种微量元素，为酶的重要组成部分属于抗癌物质，海鱼、粮食、奶及大蒜中均含有硒。
适量红酒
红酒中含有一些对人体有益的化学成分，可抵消香烟对动脉血管带来的损害。
碱性食物
近年来，科学家发现烟瘾与体内酸碱度有关，当人体体液呈碱性时，烟瘾便容易得到抑制。含有钠钙镁等微量元素的食物在体内表现为碱性，如海带、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、胡萝卜 、油菜、百合、笋、苹果、柿子、梨、黄瓜、西瓜、茄子、洋葱、牛奶、豆腐等。
饮茶
茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含各种有害物质有降解作用，它能抑制自由基释放，还可抑制由于吸烟引起的 肿瘤发生，减轻吸烟诱发癌症的危险性。
改变生活方式
加强有氧 运动 运动，特别是慢跑对于烟瘾有强大的抑制作用。慢跑中脑垂体可分泌一种内啡肽物质，它在中枢神经系统内可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，从而抑制烟瘾发作。同时，每天摄取一定量的水果和水分，帮助血液循环，可加强 运动的效果，把体内尼古丁成分更快地排出来。
强化戒烟意识 戒掉吸烟，意志起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
不给抽烟创造机会 当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如嚼口香糖、瓜子等。感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；谈话时喝茶、喝咖啡。
小贴士：抽烟戒律
不要同时抽烟喝酒 饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。
饭后不宜吸烟 饭后在食物的特别动力作用下，体内热量大大增加，胃肠蠕动增加，心跳、呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态。此时吸烟，会使烟气中更多有毒成分吸入体内。
喝咖啡时别吸烟 如果在吸烟的同时饮咖啡，主动脉血管就会发生暂时性硬化，而且它们能够相互反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用。
处于 疾病状态下切勿吸烟 患有下列 疾病，呼吸系 疾病（慢性支气管炎、哮喘等）、消化系疾病（胃溃疡、返流性食道炎等）、心脑血管疾病（冠心病、脑血栓等）、皮肤病（银屑病、神经性皮炎等）必须尽快戒烟，否则病情会进一步加重。
虽然上述方法可以部分减轻吸烟的危害，但必须指出戒烟才是解决烟草危害的根本措施！让我们以曾国藩戒烟决心来结束此文吧：“自戒烟以来，心神彷徨，几若无言。遏欲之难，类如此矣！不挾破釜沉舟之势，若有济哉！”大意为：一个堂堂翰林，一辈子如果连戒烟这样的小事都做不到，还谈什么经世纬国？是呀，社会发展到现在，我们已经知道吸烟百害而无一益，为何不能痛下决心把烟戒掉呢？
|
