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上班族出现身心乏力现象需排查职业枯竭症


www.PharmNet.com.cn  来源: 卫生与生活报  日期: 2008-06-12

同仁堂药业
    日益加剧的竞争和超负荷的工作量,使职场变成了“战场”,不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被抱怨所取代。这种在职场上表现出的身心透支现象是一种慢性职业病心理学家称之为职业枯竭症。据日前公布的一份大规模网上调查报告称,世界范围内普遍存在的工作倦怠(又称“职业枯竭”)现象正在侵袭中国, 患职业枯竭症者基本上都有这样的想法,而表现方式是多种多样的,其中有6个较为明显的特征:
 
    生理枯竭 主要表现为感觉身体能量被耗尽了,总是精力不充沛,极度疲劳和虚弱,老是生病。
 
    才智枯竭 它会让人有一种空虚感,一种被掏空的感觉,会觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要。
 
    情绪衰竭 工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心。
 
    价值衰落 表现为个人的成就感下降,自我评价也在降低,觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低,容易出错。导致工作积极性的一再降低,形成恶性循环。
 
     “去人性化” 直接表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任,这种态度既有对同事的,也有对家人的。
 
    攻击行为 攻击有两个方向,一是对别人的攻击行为会增多,比如说人际摩擦增多,会极端地出现打骂无辜人的情况;另外一种攻击是指向自身,出现自残行为,甚至在极端枯竭的情况下出现自杀。
 
    上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来, 重新找回工作的乐趣呢?
 
    用正确的方法应对压力。在感觉工作量太大时,就进行时间管理,合理地分配每段时间要做的事情。不可消极地否认压力的存在,以更拼命的工作来掩饰问题,这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环,使身心更加受累。
 
    将危机视为一种财富。当你对工作产生枯竭时,应该花点时间静下来思考自己想要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类工作?这份工作可以发挥特长吗?是自己努力不够,还是被摆错了位置?自己对工作究竟有哪些期望?想从工作中获得些什么?而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢?
 
    寻求社会支持。当受到压力威胁时,不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况,把心里的症结点说出,不要闷在心中。此外,如果确实需要某些实际的帮助,不妨求助于单位的领导和同事。
 
    享受家庭和独处时光。当受到压力威胁时,可以和家人去听听音乐、看场电影,或者是打球、游泳等,这些可以让他们享受到家庭的乐趣。也可以抽点时间享受个人时光。因此,在工作之余,花一点时间反省、沉思、发呆,甚至做做白日梦,都可以起到放松、澄清,继而提升自己的作用。(赵宏)
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