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久坐“累身还累心” 专家呼吁“久坐族”动起来


www.PharmNet.com.cn  来源: 新华网  日期: 2023-08-09

  8月8日是全民健身日,对于职场人群来说,“久坐”更是“常态”。坐多久算“久坐”,长期“久坐”对身体健康有哪些危害?针对“久坐族”的高发问题,如何通过科学运动,缓解身体疲劳?
 
  “全民健身日,我希望大家都动起来!”北京小汤山医院康复中心主任、健康中国康复研究院执行院长武亮教授在接受新华网采访时表示,按照世卫组织的建议,每周要运动三到五天,每次运动时间持续30分钟左右。动起来,才能健康起来,对全身的各个系统循环都有好处。“久坐族”更需要多运动,才能让大脑更好地休息,从而能更好地工作。
 
  长期久坐“既累身又累心”
 
  “一般来说,每天坐姿超过6小时(可以间断),或者持续坐姿超过2个小时,这两种情况都算‘久坐’,都对身体健康有影响。但是对久坐的理解也因人而异,对于一些患病人群,比如患有静脉血栓的人来说,这个时间还要缩短。”武亮说,很多研究表明,久坐对人体健康危害很大,对骨骼肌肉系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等全身都有影响,更与心脑血管病、糖尿病等慢性病密切相关。此外,久坐还会引起全身的疲劳感,对心理健康也有影响。长期办公室久坐的人更容易出现焦虑抑郁,因为工作的时候精神高度紧张,忽视了身体的一些反应;等到放松下来的时候,就会感到头昏脑涨、腰酸背痛、浑身难受。所以久坐“既累身,又累心”,不仅仅会引起身体的问题,还会引发心理的问题。
 
  了解自身体质,运动更需个性化
 
  研究显示,身体活动对维护身体健康和预防慢性疾病十分重要,可有效改善成人睡眠质量、降低心血管疾病、糖尿病等慢病的发生。
 
  随着全民健身的理念不断普及,越来越多的人认识到运动对身心健康的重要性。但很多人在参加体育活动时还有较大的盲目性,不知道如何进行科学锻炼。
 
  《“健康中国2030”规划纲要》明确提出“加强体医融合和非医疗健康干预:发布体育健身活动指南,建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库,推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式,发挥全民科学健身在健 康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。”
 
  武亮表示,个性化是科学运动的重要标志之一,要注意运动的安全性、有效性和可持续性。具体包括几方面内容,一是感兴趣,才能坚持下去;二是要容易坚持,运动方式要方便。此外,还要注意运动的频率和时间、强度等。需要注意的是,在选择适合自己的运动方式之前,要对自身的健康状况有所了解,可以来专门的医疗机构对自身体质状况进行检测,并根据医生提出的个性化运动建议, 康的效果又带来美好的体验。
 
  办公室也能练的“健身操”,从头到脚动起来
 
  针对“久坐族”的高发问题,武亮教授特别推荐了一些简单有效的运动方式,帮助大家缓解身体疲劳。比如双手叩击头部,从头前部叩击到后部,叩击3-5分钟;手指梳头,从前到后,慢慢进行梳头动作;还可以做眼保健操,放松眼周部的肌肉,按压太阳穴、按摩耳部及周围学位;双手按压、按捏颈部肌肉,双手拍打颈部肌肉等,这些方法都是以放松为目的。
 
  还可以做呼吸的训练,深吸气……呼气……吸气可以快点儿,呼气要慢点儿,通过呼吸的控制,缓解整个人的精神状态,帮助缓解疲劳。
 
  从头到脚,武亮教授分享的这套适合“久坐族”锻炼的运动方式,利用碎片时间也可以锻炼。具体怎么做?快跟着武亮教授的科普短视频练起来吧!
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