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背景资料：世界睡眠日
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际 精神卫生和神经科学基金会于 2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月 21日定为“世界睡眠日”。 2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。今年世界睡眠日的主题是科学管理睡眠。
为什么周一上班特别困倦？
一连忙碌了五天，很多人习惯周六 、周日把“缺的觉”补回来，可是，往往周一上班容易感觉困倦。广东省人民 医院心理科失眠门诊张斌博士认为，这种“周末睡眠综合征”提示人们，周一至周五睡得太少了。
张斌说，不少人由于工作忙碌或者娱乐应酬过多，睡眠时间明显不足。平时睡得少，双休日就补觉，这种做法不值得推荐，会影响睡眠节律，导致周一感觉特别困倦 、劳累，出现失眠等各种睡眠问题。
为什么补觉后，星期一上班更困倦？他说，每天醒的时间越长，人越感觉困倦，所以，周六 、周日因为补觉而晚起，醒的时间变少了，星期一突然拉长醒的时间，就会感觉困倦。 [详细]
“鬼压床”是一种病吗？
不少人有过一种感觉，就在刚睡着或刚醒来的时候，意识已经清醒，但发现身体无法动弹，眼皮睁不开。专家介绍说，这种被老百姓称为“鬼压床”的情况，是一种与睡眠相关的 疾病。
广东省人民医院 心理科失眠门诊张斌博士说，“鬼压床”或“鬼压身”在医学上称之为睡瘫症。病人能清楚感觉到周围的环境，但是身体却不听自己使唤，想动动不了，想说话又说不出来，想睁眼也睁不开，有的时候可能还伴有相应的梦境，有的人甚至还会产生幻觉。 [详细]
怎样科学地午睡呢？张斌说，首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步 、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。第三，要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左 、偏右、平卧 ，只要能迅速入睡就行。 [详细]
专家提醒：良好生活习惯是保证睡眠质量的关键
专家提醒 ，熬夜过多、晚上过度饮酒等不良生活习惯 ，会严重影响睡眠质量 ，而良好的睡眠不能依赖药物 ，需要科学管理睡眠，养成良好的生活习惯。
第三军医大学重庆新桥医院近日接诊的睡眠不好的病人，很多是不良生活习惯所致。一位何先生介绍，近半年来他常常熬通宵打麻将，周末时白天睡觉补瞌睡，结果现在晚上睡不着，白天犯困，只好到医院求助。一位杨先生介绍，他经营一家物流公司，为了联系业务几乎每晚陪客人喝酒，晚上酒醒后常常在睡梦中饿醒，之后经常出现失眠症状，只能依赖安眠药改善睡眠。 [详细]
失眠了别盲目用药
“失眠一定要区分情况进行治疗，有些患者属于短期失眠，只要适当调整就可以恢复，无需药物治疗。”宋冬晶表示，一些患者在情急之下盲目服用治疗失眠的药物，以达到快速入睡的目的，这种方法并不科学。 [详细] |
