老年人的肾虚多表现为：腰膝酸软无力，并且伴有夜尿多、头晕、耳鸣、心烦、失眠等症状。此类均属慢性 疾病，采用以下 运动疗法具有理想的效果。
练太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢 运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软无力的老年人。
搓揉头皮 用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。
叩牙固齿 肾气与 牙齿关系密切，肾气足则 牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓 牙齿脱落。
鸣天鼓耳 先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。
按摩腰部 先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。
按摩足心 临睡前先用热水泡脚，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。
缩肛 全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，俗称提代，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
多动下肢 老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。 中医认为，下脚主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。
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