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小体操第一套：“读拼音字母操”瘦脸
“读拼音字母操”就是张大嘴尽力去读a、i、o、u这四个拼音字母。每念一个字母要延续10秒，然后再换念下一个。这个小体操每次花费的时间很少，随时随地可以开展，坚持相当长一段时间之后，就能感觉到效果。
小体操第二套：“化整为零小操”美体塑形
在等电梯时，把脚站成内八字形，或者抬起脚尖蹬腿后跟，这样可以锻炼小腿和提臀。在家看电视时，做抬腿 运动，把腿绷直抬成与地面成30度角，左右腿交换，做10分钟。每天上班刚到办公室，先站一会儿，5-10分钟后才坐下。防止臀部和腿部不走样，在任何 运动之后，都不能马上坐下。
小体操第三套：“手指按摩脸部操”抗皱
第一步：用食指指腹从鼻子两旁往上推到眉心，再推下来，上下为一个节拍，反复10个节拍。
第二步：用食指腹沿上眼眶往外推到眼角，重复10次；再沿下眼眶往外推，直到点击太阳穴，也重复10次。
第三步：先把掌心磨擦热，然后用掌心按住颧骨部位，左手是顺时针，右手是逆时针，按摩30次。
此外，防皱还要使用辅助手段：冷热水洗脸。每天早上先用热水洗脸，轻轻拍打半分钟左右，然后换上一盆冷水，把脸泡在盆里（有点像练闭气），10-20秒后抬头换气，反复三四次。这样做是为了增强脸部皮肤的弹性。
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