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先自我介绍一下吧。今年33岁，孩子5岁，1.63米，96斤，腰围一尺九（估计饿的时候不到，吃撑了会超过点），手头没软尺，胸围臀围没法量（肯定在正常范围内并与腰围有合适比例）。
目前的身高、体重、腰围的数据与18岁时相比，几乎没什么变化。不过，数据仅仅是数据，15年的时间，无论身材还是容貌，都还是有了很大改变，突出表现在脸上的浅纹、斑点，头上的丝丝白发，渐渐松驰的皮肤和肌肉等等。
总的来说，身材在当妈妈以后，保持得还算不错（呵呵，不好意思，自夸一下），下面就把一些心得与大家分享吧。
虽然从上高中以来这么些年，体重一直比较稳定的在96斤左右徘徊，但是也曾有短期内体重暴增，然后痛苦 减肥的经历。
想当年22岁，大学刚毕业，1米63的身高，90斤的体重，长发及腰，绝对的窈窕淑女啊。谁知刚参加工作就遇到为期三个月的封闭训练。大 运动量的训练，封闭的管理，除了一日三餐，我们还狂吃零食。零食种类很少，只能买到最长肉的零食，如饼干、芝麻糊、花生之类，其直接后果就是，三个月暴长30斤！一点不夸张，训练结束的时候体重超过120，腰粗得就跟水桶一样。
呜呜……
2.婚前
那时候刚跟bf（现在的lg）开始谈恋爱，我一直到现在还奇怪，从90斤长到120，整个一变形金刚啊，lg居然没什么反应，只是后来说过一句，怎么这几个月也没瘦点啊。看来男人还是喜欢苗条点的，于是痛下决心， 减肥！
胖起来了再想减下去，真难啊。吃过减肥药，喝过减肥茶，饿得前心贴后背，很痛苦。后来慢慢还是减下去了，心得有：
（1）控制 饮食。少吃是肯定的啦，不过会很饿，怎么办？选择 饮食种类。多吃青菜少吃肉，青菜热量低，使劲吃吧，吃个肚儿圆，把自己当成爱吃萝卜爱吃菜的小兔子；少吃主食，能吃粗粮不吃细粮，能吃米饭不吃面粉；尽量少碰甜食；尽量少吃零食，实在想吃就选水果、瓜子类费劲不长肉的。总而言之，往 健康的方向调整 饮食爱好。
（2）增加 运动。主要是日常 运动，比如不坐电梯爬楼梯，能站着不坐着，能坐着不躺着；多做家务，拖地擦家具，每天一次，把做家务当成减肥运动，家里干净看着也开心哪。
（3）饭后刷牙。这是我的一个减肥秘方哦！每次饭后马上刷牙，不仅清洁，也会对自己产生一个 心理暗示：刷过牙了，不能再吃东西了，否则口腔不干净还会长肉。虽然也有忍不住的时候，但确实在一定程度上抑制了吃零食的念头。
（4）谈场恋爱。这个也绝对是减肥秘笈啊！当然了，一定要找个自己喜欢的人哦。因为想要以更美的形象出现在心上人面前，所以减肥更加有决心和毅力。另外，谈恋爱会花去很多时间在一些无聊的事情上，比如谈情说爱（一定不能边吃边谈），比如结伴而游（能骑自行车出游最好），不仅可以避免多吃，还有效消耗能量。注意事项：千万不能找那种人家爱你爱得要死的来谈哦，否则适得其反，想想吧，你多肥他都把你视若天仙，还减个什么劲啊。当然了，遇到这么一个爱你，而恰好你又爱他的，那么恭喜了，减肥完全可以不提上日程了。
我大概花一年多时间，减回了原来的水平，然后一直保持。保持的要点是： 健康的饮食习惯和 健康的生活习惯。
呵呵，其实，有时候也会管不住自己的嘴，好吃的多吃，但会有意识的下两顿适当少吃，并多动动，这样就好了。
3.孕期
孕期是女人生命里的特殊时期。在夫妻双方都准备好做父母的情况下，确认怀孕就是一个极其美好的消息。
很多女孩子怕怀孕后体型改变，怕生完孩子恢复不到原来的身材，这些担忧不是没道理，看看周围的人，当妈妈的似乎没几个再引人注目的了，但是，作为女人，以如花容貌和窈窕身材换来的，孩子带给我们的欢乐和幸福，是没有做过母亲的人难以体会的。这个以后再说，现在还是来说说孕期美体注意事项吧。
怀孕前，一定要做好孕前体检，尽量全面一点，血，尿，妇科，养宠物的还要做寄生虫的检查，了解家族病史，如糖尿病， 高血压等，确保有一个健康的身体迎接宝宝的到来。准备怀孕的时候，至少提前3个月补充叶酸，并吃到孕后3个月。
通常孕早期会有一些反应，呕吐，吃不下，但要克服一下身体的不适，适当补充营养；如果孕早期没什么反应，那么恭喜你，这很难得，不过要注意，不要狂补营养品，这时期还不需要那么多的营养，等孕中期胃口大开的时候，你可就收不住嘴啦，到时候肉肉就……，呵呵，呼呼往上长啊。
孕中期一般胃口都比较好，但也要注意别补过了头，一方面胎儿太大不好生，另一方面生完以后，不好减。饮食还是以健康为主，不要觉得孕期好容易有个大吃大喝的机会了，就放纵一把。零食以水果，坚果，适量谷物即可，少碰垃圾食品。
孕晚期通常行动不便，胃也被顶得不舒服，但还是要坚持补充足够的营养。
整个孕期都要做好产检，严格监测各项指标，包括体重。有糖尿病、 高血压家族史的，孕期还要注意糖和盐的摄入，否则可能妊高症在生完孩子以后就变成了终身相伴的 疾病了。
总之，孕期谈美体，只能说是为生产后做准备，打基础。健康的心态，合理的饮食，会为生产后的恢复打下一个坚实的基础。
4.产后
生产对女人来说确实是一道坎。据说医学上把疼痛分为十二级，第一级是被蚊子叮了一口，第十二级就是生产的痛。
生孩子，痛肯定是痛啊，不过，痛过以后就会发现，原来这么痛也能熬过去，人的毅力真的不容低估啊。所以，相对于生产之痛，产后美体应该没有那么可怕了吧。只要有毅力，一定会成功，呵呵。
言归正传，说说产后美体。
首先，在身体允许的情况下尽早下床活动。顺产的话应该当时就可以，正常剖腹产至少第二天要下床，其他情况请遵医嘱。尽早下床活动对产后恢复很有好处。当然了，刚开始会很疼，伤口疼，子宫收缩疼，但忍忍就好了，何况，疼总会过去的，现在没有刚才疼，今天没有昨天疼，明天没有今天疼（呵呵，精神的力量是伟大的），给自己打打气，只为明天的好身材。
其次，在身体允许的情况下尽早使用腹带。剖腹产拆线以后（如果不需拆线，应该是5天左右）出院回家就可以用了。刚开始肚子还比较大的时候，可以穿怀孕前的螺纹那种的束身秋衣（夏天生孩子的妈妈好像穿不了，呵呵，所以也好合理选择怀孕生产的时间哦），不太痛苦，也能起到回收被涨大的腹部的效果。
适应以后，可以使用腹带或束裤。平常使用这些美体 塑身衣物都会觉得不太舒服，何况产后大着肚皮，但为了身材，再忍忍吧。
需要重点说明的是，上述两条都一定要在身体条件允许的情况下。换句话说，就是要尽量咨询医生的意见，并随时注意身体状况。千万不要为了美牺牲了健康，这样太得不偿失了，没有了健康哪里还谈得上美呢。
5. 母乳喂养
第三，母乳喂养。不少准妈妈对母乳喂养心存恐惧，怕吃得多长胖，怕喂养后rf形状改变，其实这种想法存在一定误区。母乳喂养对孩子的好处就不必多说了，就说说对妈妈的好处吧。一是缓解乳腺增生（近年来乳腺增生的发病率增高，发病年龄降低），二是母乳喂养可以消耗掉大量妈妈摄入的营养，有利于产后美体（当然了，坐月子的时候也不能吃太多啊，呵呵）。至于母乳喂养后rf形状改变，这个就是育儿的代价了，正确对待吧。其实，随着岁月的增长，都会改变，只是早一点晚一点的区别而已，不必太在意。何况，加强有针对性的锻炼，还是会收到满意的效果的。
6.带孩子
第四，自己带孩子。这里要说的是，不要让自己觉得生完孩子就完成大事可以好好歇歇了，以后的事交给父母或保姆就可以了。自己带孩子一方面可以随时体会孩子成长带来的种种乐趣，另一方面，在带孩子的种种琐碎的事情中，能消耗掉大量在孕期和哺乳期积累的热量。当然，父母或保姆的帮助也必不可少的，带孩子很辛苦，凡事都亲历亲为，当新妈妈的也会受不了。但在身体允许的情况下，多动动手吧，为孩子，也为将来的好身材。
我家孩子出生以后到2岁半，晚上一直跟我们睡。有时候真的很辛苦，晚上哭闹，要抱要哄，最多时一晚要起7、8次。不过辛苦也有回报，我在孩子3个月大的时候就能穿上怀孕前的裙子了，是不是也算意外之喜？
7.运动健身
说起运动健身，我其实经验不够丰富。从小体育不好，属于每次都要补考的那种，长大了也就对运动没多大兴趣。
真正开始运动健身是在孩子大约4岁的时候。那段时间孩子送姥姥家了，只剩我和lg两人，突然的轻松导致不知道干什么好了，而且上了30岁，也日渐觉得肌肉皮肤松驰下坠，于是去了一家女子健身中心。
lg对此非常支持，一方面是出于对lp的关心吧，另一方面，呵呵，后来我才发现，把lp放到健身中心对lg来讲简直就是放假啊，好几个小时时间，可以随意歪着、躺着、喝啤酒、看电视，不必陪lp逛街、散步、不必回答lp“今天咱们干什么啊”的难题，简直太爽了。当然，我也从健身中体会到不少乐趣。
一般健身中心都设有多种课程，如瑜珈、健身操、普拉提、肚皮舞等等。我的体会是，办张不计次的卡，先每种课程都体验一到两次，然后选择自己喜欢又适合自己坚持练下去。我尝试过瑜珈、拉丁、健身操、绿色伸展、普拉提、肚皮舞、街舞等等，后来选择了瑜珈，拉丁和肚皮舞。下面把各种项目的体验一一道来。
（1）瑜珈。非常好的一种健身方式。让人身体健康，体型优美，心情愉悦。建议刚开始接触瑜珈，最好先在教练的带领下，上一段时间专门的瑜珈课，不要自己就在家练习。
瑜珈的呼吸对完成瑜珈动作有很大影响，没有教练指导不容易做好。另外，练习瑜珈一定要循序渐进，量力而为，不要勉强自己做高难的动作，但每次练习也要尽力而为，努力接近自己的极限，这样才会一次次进步。我感觉练过一段时间以后，关节和韧带变得柔软，腰身挺拔，肌肉和皮肤开始紧致，还是很有效果的。不过本人也比较懒，一般在家坚持不下去，所以通常上健身房练。最好一周练2-3次，不要超过4次。这是一个长期坚持才能有效果的健身方式，千万不要急于求成。
（ 2）拉丁。是减肥效果比较显著的一项运动。尤其适合性格外向，热情洋溢的mm。拉丁的运动量还是比较大的，如果动作到位，很快就大汗淋漓。而且音乐优美，舞姿优美。我其实不是很外向的人，练习的时候不太放得开，但在教练的鼓励下，慢慢看到大镜子里的身影开始柔软、妩媚，奔放，那种展现另一个自我的感觉还是很欣喜的。通常很难找到一个男伴共同学习拉丁，不过没关系，很多拉丁动作完全可以一个人完成，而且好的拉丁舞老师也会根据情况编排一些适合 女性的舞蹈片段。可惜的是我没练习多久，在换了一家健身房后就没时间再上拉丁课了，遗憾。
（3）肚皮舞。这个跟拉丁有异曲同工之妙。当腰链上的小铃铛叮叮咚咚响成一片时，完全能满足小女人的自恋情结，呵呵。练肚皮舞最有效果的当然是肚皮了，当你的腰腹随着音乐拧啊拧啊，皮肤下的肥肉就会掉啊掉啊，然后小腰就细了（主要是肌肉紧致了）。每次我们看见肚皮舞教练那漂亮的、腹肌微显的肚皮，都羡慕得流口水啊。
（4）健身操。练的次数不多，因此没什么发言权。因为自己协调性不是太好，所以刚开始有点跟不上，也觉得有些单调，就没怎么练了。大部分健身操教练是 男性（据说这样会吸引更多的女会员，呵呵），运动量还是很够的，感觉汗会出很多，至于出过汗以后是不是饭量也跟着增加不得而知。
（5）街舞。同上。
（6）绿色舒展。这是我去的第一家健身房特有的课程。融合了太极、瑜珈、普拉提等动作，目的是塑造 女性优美体型和风度（很像广告词儿，呵呵）。因时间关系，我练的次数不多，但感觉还不错，练完觉得全身舒展，运动量也够。
总的来说，如果有条件的姐妹，最好去那种专门针对 女性的健身场所，不仅课程有针对性，而且由于不必在意异性的眼光（有些女子健身中心只接待女会员），更能放开练习。初学动作不到位，不好看，没关系，反正都是同性，比比看谁最后练得更好，更有效。有了放松的 心理，才能达到更好的效果。
最后给大家讲一个运动减肥的实例吧。我因为体重不高，去健身房目的是为了增强体质，美体塑形，有些姐妹去健身房的目的大约就是想减肥。我去的第一家健身中心是女子健身，有一位大姐，约四十出头，刚去真挺胖的，腰也粗，在练习两个月后，明显看到变化，大圆脸变椭圆脸了，腰细了不少，一问，减了20斤。瘦了以后精神特别好，也很自信了。那位大姐比较有毅力，两个月里几乎天天去健身中心，不练器械，也不跑跑步机什么的，就是参加课程，差不多每天两次课的样子，上面提到的课程什么都练，出透汗后适当控制饮食，效果相当显著啊。后来我不在那家健身中心了，不知道其后减肥的记录是多少了。
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