11月8日，是全国第八个记者节，也是我国5000多家媒体的56万新闻工作者自己的节日，与护士节、教师节一样，记者节是以职业命名的节日。这一天， 健康成为许多记者的愿望……
愿望一：回到23岁，那一年刚毕业，精力充沛，激情四射，干劲十足！
愿望二：电脑消失，生活慢下来，节奏缓下来，资讯不再泛滥，八卦不再漫天飞！
愿望三：新闻素材来源充足，版面排版时间充足。
愿望四： 饮食规律、睡眠规律……11月，让我们一起关注记者 健康。□本报记者|徐俊芳黄雅婷|文
“长枪短炮”不堪重负
1号挂号者：星星26岁女摄影记者主诉病症：肩周炎、手腕劳损
在很多人的印象中，搞摄影的一定都是虎背熊腰的壮汉，背着相机走南闯北，十分神气。星星却是个看起来弱不禁风的纤瘦女生，若不是她每天背着和她身材及不相称的大包晃来晃去，端起相机来有模有样，真没人相信她是某日报的摄影记者。
星星对她的贴身装备又爱又恨：“摄影是我的专长，也是我的爱好，但是这些家伙实在太重了，一个专业的机身加上各种镜头，少说也有3、4公斤，通常一背就是一整天，只要有突发新闻就要赶到现场拍照，最多的一次我曾经一天去过十个地方拍照。几年下来，我已经患上了摄影记者最高发的肩周炎，抬起胳膊时经常会疼。”有一次看到部门里一位老记者由于常年背着单肩包，明显出现了左右肩高低有偏差的症状，星星立即改用双肩包。不过沉甸甸的包对背部的压力依然很大，星星发现自己渐渐养成了走路时身体前倾的习惯，甚至有点“驼背”了。
单是背包还不算什么，为了追求最好的画面效果，星星常常需要手托相机到处寻找拍摄角度，一拍就是大半个小时，手腕、肩部都酸到麻木了。还有的时候拍摄条件特别恶劣，比如台风、暴风雪天气中为了抓拍街景，一等就是一两个小时，为了保护相机，通常是自己遭受风吹雨打……虽然工作辛苦，只要能拍到满意的照片，星星还是很有成就感。她常常自嘲：“还好我当初没选择做摄像，摄像机一般都在7.5公斤以上，否则我早就被压垮了！”
健康处方：建议摄影记者尽量使用背带舒适的双肩包，平时注意走路姿势，尽可能轮换使用双臂、双手，注意休息。对于肩周炎，可采取下列锻炼方法———尽量伸直患手，做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，做了顺时针方向再做逆时针方向。
日落而作，日出而息
2号挂号者：Penny28岁女夜班编辑主诉病症：早衰、皮肤差、内分泌紊乱
都说女人不能熬夜，但Penny却偏偏做了一个熬夜的工作———夜班编辑。刚做的头两年，她觉得还不错，不仅能天天睡到自然醒，而且避开了上下班的高峰时段，不用和别人挤公交车。但之后的日子里，她渐渐体会到了这份工作的苦楚。
首先，每天和家人的见面时间非常有限。自从她做了夜班编辑，就成了“都市夜归人”，每天披星戴月，版面做得顺利的话凌晨一点前或许能回家，可一旦做得不顺利或是等突发稿件，那可就没准了，Penny印象中最晚的一次是凌晨三点半到家的。此时，家人早已入睡，等到了早上别人都起床时她却刚入梦乡。用父母的话说，他们每天看到Penny的时间就只有清早的那十几分钟。此外，如朋友聚会等晚间娱乐活动更是想也不用想了。
仔细算算，Penny当夜班编辑不过四年的光景，可皮肤却从当初的水水嫩嫩变成了现在的坑坑洼洼，现在Penny最心烦的就是自己的皮肤问题，长痘不说，还容易过敏，医生说是睡眠不好、 饮食不规律造成的。为此，Penny的妈妈没少唠叨，甚至为了女儿能记得吃饭，每天做好便当送到她单位。
健康处方：夜班族应当合理安排 饮食和睡眠时间。饮食应坚持一日三餐加一顿夜班饭；最好在下班后到中午12点这段时间里保证睡眠；尽可能在倒班基础上调整生活规律，避免过饥过饱。尤其是秋冬季，临睡前，用温水泡脚10-15分钟，可活血通脉，有助睡眠。此外，晚餐是夜班族的主餐，占膳食总热量的30%%-50%%，可摄取高蛋白食物，进餐时间安排在工作前一两小时为宜。在膳食安排上要增加一些营养丰富、味道可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物。
完美主义强迫症
3号挂号者：Amy24岁女专题策划主诉病症：胃痛、失眠、紧张焦虑
都说日报记者比较辛苦，周报的记者相对来说比较轻松，其实也不可一概而论，只能说各有各的苦。日报记者在每天的截稿点之前是争分夺秒工作，下班后总算能舒口气睡个安稳觉，等待次日的新任务；而周报记者看起来有更多充裕的时间准备稿件，但往往是前一周的事情还没做完，又要开始策划下一周的选题。
比如说某生活类周报的记者Amy，每周至少要写10000多字的稿件，还负责好几个版面的编辑任务，过度的疲劳让自己处于长期紧张的状态，甚至有了轻度忧郁的症状，每晚睡眠时间不足6小时。在工作上，Amy是一个十分追求完美的人，为了抓到最抢眼的专题，她每天早上起床的第一件事就是打开电脑，在机器启动的空当上厕所，完了再冲出来输入密码，然后再回去刷牙、洗脸。吃早餐时，左手是面包，右手握鼠标，目不转睛翻看信息；看电视新闻时，她会用“画中画”监控几个同时播出的节目，不断转换频道，累得筋疲力尽……找到了选题，还要精心策划采编方案，费尽心思联系采访对象，白天为采访奔波，晚上回来熬夜写稿，写完了再反复改，总是要改到交稿前最后一刻她才满意。在这个过程中，Amy要忙于应付报社里的各种策划会议，一边还总是念念不忘下周的选题，所以她的脑子永远没有停下来休息的时候。长期的紧张焦虑，Amy不仅自己经常失眠、胃痛，也把烦躁的情绪带给了家人，现在她真的觉得自己患上职业性强迫症了。
健康处方： 心理状态长期被“完美”所迫，容易出现持续疲劳、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆差、胃口差、睡眠差等症状。建议合理调整作息，强迫自己养成定时就寝与定时起床的习惯；每天保持半小时至一小时的 运动，休息日强迫自己参加家庭活动；不要对自己要求太高，当辛劳采写的稿子不被采用时，注意心态调整；如果对目前的工作产生了及其严重的倦怠情绪，可以申请调换岗位以进行自我调节。
提前戴上了老花眼镜
4号挂号者：吴莉35岁女文字校对主诉病症：颈部劳损、 视力下降
校对往往是报社里最默默无闻的一群人，但他们的工作其实并不比记者和编辑轻松。校对是新闻报纸印刷前的最后一道工序，也是最需要精细的一道工序，在校对这个环节里，所有的错误都要改正，所有的问题都要弄清，所有的版面都要完美无瑕，所以校对的工作绝对来不得半点马虎。
吴莉已经在报社工作十几年了，从事校对工作的她可以说是语言文字方面的“老先生”了，很多编辑碰到拿捏不准的字词都会向她请教，虽然很喜欢自己的工作，但她也不可避免地遭受到 职业病的困扰。首先是眼睛的问题，由于报纸是要在早上送到读者手中的，一般报纸的截稿时间都是在晚上，甚至凌晨，这也就把校对的工作时间限定在了晚上。在日光灯下长时间连续用眼，使得她的 视力日渐下降，眼干眼涩是常有的事，最近她发现自己都要带老花眼镜才能看清楚版样上的字。
其次，由于长时间低着头看版，吴莉很早就落下了颈椎病。她粗粗算了一下，自己一个工作日要看8-10个版，平均看一个版要25分钟，也就是说每天有4个小时是趴在桌子上的，而且眼镜距版样的距离只有15厘米，时间长了脖子也有了前倾的毛病。
健康处方：减少颈部劳损的根本方法在于通过 运动提高肌力，由于长期伏案工作多使用屈曲肌群，在 运动时就要反其道而行之，多进行锻炼背伸肌群的运动，如游泳时多游仰泳，打羽毛球时多打高球。另外，注意改善不良的睡眠习惯和工作姿势习惯，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的有效措施。每天摄入足够的维生素A，多吃动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等，同时摄入足量的维生素C，有助于保护 视力。
健康危机急救处方
年复一年、日复一日地采访、写稿、组版、录播、出镜，不规律的生活、不规律的饮食及紧张的工作压力，使新闻从业者成为“过劳死”的潜在人群。面对以下这些健康危机，必须及时处理。
熬夜除了直接破坏正常的生理节律，造成失眠外，还会为你的身体带来其他困扰。一些人认为熬夜难免造成疲劳，经过休息就可恢复体力，但有一部分经常熬夜的人容易患上慢性疲劳综合征。国外调查显示，经常熬夜又长时间使用计算机的人容易发生这种问题。
合理膳食，定时“充电”：做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊功效。
静坐放松：晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。
交替运动：可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复，如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。
胃肠功能紊乱
熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠易激综合征。职业 女性患肠易激综合征的人数是 男性的三倍。
多吃易消化食物：少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。此外，还要定时活动身体，休息时可顺时针按摩腹部。
心理障碍
熬夜的人们通常与电脑和文字打交道。西方 心理学家调查发现，长时间单独与电脑相处，容易对思维和情感生活产生负面影响。这些因素容易造成他们逻辑思维和记忆减退以及在人际交往方面的缺陷。
经常沐浴阳光：阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午接受光照半小时，对经常萎靡不振、有抑郁倾向者效果尤为明显。
找人倾诉：自己不能排解烦闷，可以找一个信任的人，向他倾诉自己的种种烦恼、失望、悔恨。这样可使郁闷的心情得到宣泄，重获心理上的平衡。
肌肉、关节慢性损伤
长时间静坐或操作电脑容易造成腰背部和手腕的慢性疲劳性损伤。反复的击键动作使手部、腕部的肌肉和关节持续紧张，从而压迫和损伤经过这里的神经，最初症状是感到某些手指麻木、乏力，时间长了会出现手指、手掌甚至前臂的持续性疼痛，任其发展有可能造成不可逆的损伤。
保持正确的操作姿势：座椅和电脑台的高度应因人而异，符合人体工程学原理。保持上臂自然下垂，前臂有所依托，手腕部加垫软质的腕托。此外，每操作一小时左右就应该稍事休息，轻轻活动和按摩腕关节。可以做简单的 保健操，也可以随便活动活动筋骨。
头痛
疲劳、抑郁、焦虑、失眠、过度紧张等都容易导致或诱发头痛。
药物治疗：当非药物疗法不能有效缓解头痛时，可采取药物治疗。对于发作不频繁、不很剧烈的头痛，可在发作时给予常用的解热镇痛药，如阿司匹林、扑热息痛、布洛芬等。重症者可用麦角胺咖啡因，在有头痛先兆或头痛开始时就服用，服用一片后头痛应可减轻，如头痛不止，每隔半小时可再服一片。
自测
你是不是亚健康？
l、早上起床时，总有不少头发掉落。（5分）
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5、不想面对同事和上司，有自闭的渴望。（5分）
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。（5分）
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。（5分）
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（5分）
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很糟糕。（10分）
14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃感冒。（5分）
16、性能力下降，你经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。（10分）
如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，你应该赶紧去看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地调养一段时间。
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