我们每个人都有两个年龄：自然年龄和真实年龄。自然年龄是用同一个 标准——时间来衡量，而真实年龄更能真实反映身体状况。研究证明，衰老的速度 25%取决于基因，75%取决于生活方式。最近，国内最具影响力的医学 保健杂志《大众医学》披露了具体计划，专家针对从 20岁到100岁的8个不同年龄阶段，分别提出了相应的“减龄”计划。
在 20岁人好奇的眼里，世界充满诱惑。于是，他们中的一些人迷恋上吞云吐雾的飘飘然，最终，却欲罢不能，透支青春……事实上，吸烟并不是时尚， 健康才是永恒的时尚。吸烟是慢性“杀手”，是危害人体 健康的重要因素，也是导致人体衰老的重要危险因素。所以，没有学会吸烟的你，一定不要去尝试；如果已经吸烟，一定要及时戒掉。
30岁：体育锻炼，抗衰老的有力武器
30岁，步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防 疾病，是对抗衰老进展的有力武器。有人认为：要想享受 运动带来的益处，就必须花费一到两个小时去健身房进行剧烈 运动。但30岁的年轻人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，根本没有时间和精力参加这样的运动，于是只好“放弃”。其实，这种想法是完全错误的。运动并不意味着满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的“运动”，都可以消耗身体的热量，使你更年轻，身体更加有活力。
40岁：学会减压，让你越活越年轻
40岁是一生中的黄金年龄段，但也是人一生中压力最大的阶段。一些人很快表现出发胖 、血脂升高 、高血压、糖尿病等衰老迹象，以及心神不宁 、恐惧担忧 、精力不足、兴趣减退等 心理症状 ，个别人甚至因长期工作生活压力超负荷而过早去世。因此 ，学会应对生活中的压力烦扰 ，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。
50岁知天命。人到中年 ，正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的“中点”，一切生理功能不可避免地走向衰退。因此，防止衰老是这个年龄段的人追求的主要目标。古往今来，许多人都把防止衰老的希望寄托在滋补药上。事实上，没有任何一种滋补药能代替合理的 饮食营养而使人健康长寿。因此，人到或人过中年，要坚持合理营养、平衡膳食。
60岁：发挥余热，延缓衰老的一剂“良药”
60岁，花甲之年。进入老年，衰老过程明显加速，又是退休年龄。角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。角色转换不适应的老年人，则暮气沉沉，很快衰老， 疾病缠身，甚至过早辞世。发挥余热则是角色转换后，老年人维持 心理平衡的具体措施之一，它不仅能弥补失落感，还因勤用脑可以防衰老，而且继续作贡献也可享受工作的乐趣。
70岁：恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”生活
70岁，又称古稀老年人。这个时期的老年人除了基本的物质生活需求外，有些老年人还对“性”有兴趣，并且也有一定的性能力。可是，和年轻人不同的是，一些思想障碍往往使老年人虽有性趣，但无“性福”。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性欢愉，进一步提高爱情生活、婚姻生活和性生活质量，从而使身心得到最大满足，延年益寿。
80岁：延缓衰老，远离疾病的“侵袭”
80岁，我国称之为耄耋之年。80岁以上 牙齿缺失是常见病；妇女骨质疏松患病率可达到60%-80%； 男性约有90%出现前列腺增生。这些疾病虽不致命，却严重降低晚年生活质量。对于这些疾病，要及早防治。以下6项自我 保健措施也有益于80岁老年人：经常用脑、保持年轻心态、适时适量饮水、多喝酸奶、适当有氧运动、睡眠充足。
90岁：生活自理，从生活细微处“着手”
90岁，也称“九秩” （秩是十年）。90岁老年人的生活质量比长寿更重要。国外有一句调侃的话：“1岁孩子的成功是不尿床，90岁老年人的成功同样也是不尿床。”话好像说得过了一点，但是细想也有道理。90多岁 老人家，生活能自理就是成功。
100岁：圆满谢幕，快快乐乐过一生
100岁，通常被称为人瑞，是一个长寿的年龄，也是许多追求“长寿”的中老年人的终极目标。遗憾的是，并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。而那些心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常活不到人的平均寿命，早就一个一个被“气”死了，或病逝于癌症、心脑血管病等疾病。
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