冬日降临，温暖的被窝似乎被赋予了魔力，深深吸引着不得不早起的人们。的确，的确有一个攸关生命与成长的秘密就发生于水面中，那就是“人类生长激素”。如何利用好睡眠，为自己的 健康美丽加分，成为了都市人关注的大事——
调节领袖 HGH荷尔蒙
HGH是一种蛋白荷尔蒙，为所有荷尔蒙中最具“领袖像”的，它影响所有的内分泌腺，以及几乎全部的器官与组织的成长与发展。HGH在白天分泌得极少，主要的分泌时间集中在深夜，特别是熟睡后1-2小时内。由此你应该可以了解睡眠的重要性了——如果你经常过着日夜电脑或者熬夜晚睡的生活，那么不论你白天补了多少睡眠时间，都将无法弥补错过HGH正常分泌时间所造成的巨大伤害。
可见，保持正常的睡眠时间是 健康生活的第一步。只有适时地进入正常睡眠，HGH才会准时“光顾”，它不仅可以调节许多重要物质的新陈代谢，还能调节人体运用脂肪的方式（储存或消耗）。HGH还能活化T细胞，提升免疫力，对抗压力产生的破坏，同时它还能帮助DNA做自我修复，使所有的细胞维持最好的状态。
因此，睡眠是经久不衰的美容法宝，爱美的人们千万不要一边夜夜狂欢，一边抢购昂贵的美容品。只要学会捍卫睡眠的时间和品质，把睡眠看成不可让步妥协的人生要事，不仅能让劳碌终日的身心获得释放，又能达到全面 健康和美丽的梦想！
侵扰黑客 焦躁和忧郁
侵扰睡眠的因素林林总总，但是对身心长时间处于浮动不安状态的现代人来说， 心理情绪因素是头号的睡眠杀手，尤其是焦躁、忧郁与压力。据研究显示，80% 疾病的源头都是长期积累的负面情绪和压力，特别是所有慢性病症和癌症，因此如何在该睡觉的时候，放下白天受理智控制的意识，将身心平畅地转交给由感性管辖的潜意识，是迈向健康的第一步，但对于脑袋塞满纷乱思绪、身体疲惫到快爆炸的现代人而言，“放下一切睡个好觉”这样与生俱来的本能已变得困难重重，甚至需要有意识地从头学起。
旋律疗法 让左脑变“白痴”
近年来全球掀起一阵莫扎特风潮，有研究指出听他的音乐可以提高智商、改善老年痴呆症，甚至唤醒昏迷的中风病人、让葡萄更快成熟，而美国Georgia州政府也在1998年将莫扎特的音乐旋律大约每20-30秒重复一次的特性，能放慢理智的左脑的运作！原来任何单调重复的事都会令左脑“厌烦透顶”而投降，这时感性和右脑就占上风了，运用“让左脑变白痴”的原理让人体得到彻底的放松。
呼吸疗法 抱神以静
“抱神以静，形神自正”，身体和心灵回归平静时，自我疗愈的本能才会启动，就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天白云的美丽倒影，晃动的睡眠只会激起层层混浊的泥沙。直到死亡来临，呼吸始终是我们最亲密的好友，所以不论何时何地，我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神，回归平静平衡，甚至舒解身心有形和无形的疼痛。
1.从1数到4，边数边做深呼吸；
2.暂停呼吸，从1数到6；
3.从1数到8，边数边从嘴吐气；
4.重复4次。
舞蹈疗法 最好的安定剂
“舞蹈是世界上最好的安定剂，它可使兴奋的状态得到安定，焦虑的状态得到平衡。”一著名美国学者如是说。陶醉在音乐中的肢体可以让身形“解冻”，被禁锢的灵魂也在舞蹈中重新寻获出口。
如果你经常因为压力大、烦恼多、身体到处酸疼而难以入眠，那就站起来转一圈、两圈、三圈……尽情地舞蹈可以让你抛开一切，从心底里散发出最妩媚的笑容来！
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