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C 做家务活时如何减轻腰部负担
家庭中即使有现代的电器，也不能代替所有的劳动。患腰椎间盘突出症的患者，应注意以下几方面：
注意厨台的高度，在地上洗菜或择菜，腰部过度弯曲，会加重腰痛，择菜、切菜应放在厨台上进行。扫地、拖地要使用长拖把，以减轻椎间盘内压力，避免产生腰痛。防止过度伸腰的劳动，如晒衣服、擦窗台时，高度不够，用脚尖顶住躯干的重量，产生腰部过伸，如有颈椎管狭窄或腰椎管狭窄的患者，后伸过度时也会感到疼痛加重。
有些人觉得，在家干一天家务会比上班还累，这就要学会保护自己的颈、腰，多掌握些相关知识，防止自己脊柱的退变加重。
【健身提示】腰背部的健身运动，应舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应以健身后腰部舒适、不加重原有症状、不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应以休息为主不要锻炼。
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
有条件的最好坚持每天早、晚各走1次，每次20~30分钟，要循序渐进。慢性腰椎病者若能长期坚持倒步走，两个月便可以见到良好效果。建议开始时以每分钟60步为宜， 健康人的脉搏应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在目标心率的60%~70%。
【健身提示】若做家庭颈、腰椎牵引应注意哪些问题？颈、腰牵引虽然简单易行、较安全，应在医生指导下进行。注意牵引的姿势、重量、角度和时间。牵引时准备硬板床，如床太软，会失去牵引的作用。牵引带的长短、颈托大小要合适，注意保护骨突，防止压疮生成。注意观察牵引效果，如症状有缓解，应继续牵引；如症状无明显改善，需请医生查明原因；如牵引后症状有所加重，应立即停止牵引。
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