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春天动起来!这些运动助孩子长高,有益大脑发育


www.PharmNet.com.cn  来源: 中央广播电视总台央视新闻  日期: 2024-03-12

  春天是万物复苏的好日子,在这春暖花开的季节里,孩子们脱去厚厚的衣服,更愿意参加运动。这时候要鼓励他们多参加运动,借此帮助孩子们养成运动的好习惯。
 
  运动的益处有哪些?
 
  ★ 坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织,包括肌肉、骨骼和关节,促进孩子们生长发育;
 
  ★ 也可增强体质和免疫力,预防疾病
 
  ★ 愉悦心情,磨炼意志,增强自信,增进心理健康;
 
  ★ 还可有益于大脑的发育,让孩子们变得更聪明。
 
  促进孩子们长高的锻炼方法有哪些?
 
  运动确实有利于孩子们身高的增长。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目,要循序渐进,切不可急于求成,否则会不利于孩子们健康成长。
 
  首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说,春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,更容易刺激软骨细胞的分 裂和生长激素的分泌,进而促进孩子长高。
 
  其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力,游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼,练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进孩子们身高不断增长。
 
  此外,日常生活中应注意坐、立、行姿势,保持脊柱挺直,预防脊柱侧弯的发生,这对于长高也同样重要。
 
  应避免的运动有哪些?
 
  上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进更利于孩子长高。
 
  但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性,过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长,孩子们的骨骼发育还没完全定型,容易损伤骨骼,影响身体长高,家长要让孩子们尽量避免这些运动。
 
  运动三部曲
 
  运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
 
  准备活动又称热身活动
 
  是指主要体育活动开始小强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状再做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性预防运动损伤。
 
  正式活动
 
  是一次运动的主要体育活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。
 
  整理活动
 
  在主要体育活动完成后进行。适度放松活动,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相近,包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
 
  广告中促进身高增长的产品能否随便尝试服用?
 
  儿童增高不可盲目依赖各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和内分泌疾病、社会精神因素。
 
  目前发现有300多种疾病伴有身材矮小,市场广告上宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童,家长应带着孩子去正规医疗机构进行检查诊断,查出病因,对症治疗。因此,家长不可轻易让孩子尝试服用各种增高药。
 
  为什么定期测量孩子的身高体重很重要?
 
  孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观,定期测量孩子的身高和体重,能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化,监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。
 
  适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。
 
  从儿童身高、体重能够反映体格发育水平,主要经历3个阶段:
 
  ①相对稳定期:青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长5~7cm,体重增长2~3kg;
 
  ②生长突增期:是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时身高一年可增长10~14cm,体重一年可增长8~10kg;
 
  ③生长停滞期:自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。
 
  对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。
 
  为什么要保证合理营养和充足睡眠?
 
  合理营养方面:
 
  一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃早餐,并吃好早餐,早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,时间一长就必然影响身体的生长发育。
 
  提醒家长们每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶及奶制品等,鼓励孩子们到户外运动多晒太阳,有助于钙的吸收。同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。
 
  让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收,高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食,如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
 
  在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。
 
  充足睡眠方面:
 
  睡眠不足影响孩子们身体健康,也影响孩子是一天活动和学习效率。6~12岁儿童,每天安排9~12个小时的睡眠,不要少于9个小时;13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。
 
  为了保证孩子们的充足睡眠,家长要充分认识到睡眠的重要性。帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境,养成定时睡眠的习惯;减少或避免影响孩子睡眠的因素,如噪声、温度过高或过低,光线太强等;让孩子睡前有良好的心理状态,缓解其可能因学业紧张引起的压力,可在睡前听舒缓音乐。
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