根据最近出版的《中国 女性绿皮书》：中国 女性每天花在家务上的时间：3.34个小时，比 男性多出 2.08小时。
不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。听着：这里，我们给你一套方法可以让“家务劳动”也“健身 减肥”，怦然心动？“冷减肥”就是要消灭你不 运动的ABC借口……这就开始投入家务运动吧！
洗衣服 、买汏烧 、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。
这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。
先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。
普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗 200卡路里。
有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。
有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近 20万人次的饭。
而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动！
好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
边吹头发边修小腿：
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力
吸尘锻炼下肢：
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周：
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌 、后背 、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰：
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部：
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部 、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大 ，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧：
动作说明：洗碗碟时 ，不要弯腰 ，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立 ，微微弯曲膝关节 ，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
家务运动最佳时间：饭后1— 2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上 21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。 （璞素）
|
