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“天哪，明天又要上班了。”周日晚上，公司职员文娟发出一声哀叹。
星期一，是新一周工作的开始日，然而，对于许多白领来说，却变成让他们心生畏惧、状况频出的“受难日”。许多上班一族在周日的晚上会非常沮丧，有的甚至失眠。周刊调查显示，周一上班恐惧症存在于80%的规律性上班族中，这些白领工作量大、节奏快，要求高，竞争性强，上班8小时以内基本属于注意力高度集中的状态，强烈的 心理、身体疲劳感在上班时却常常容易被工作的专注度给忽略。因此，有限的周末休息时间内，则容易出现周末抑郁情结，进而排斥星期一再回到压力中去。
可不可以不工作？
当然不行。面对上班恐惧症，除了打败它，别无选择！
失眠，恐惧的周一序曲
Kitty 女 24岁 外企职员
“有件事情令我很抓狂，几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。”年轻靓丽的Kitty，却有着同龄人少有的严重黑眼圈，上周，她刚托去香港出差的朋友，替她买了非常昂贵的眼霜。
Kitty去年本科毕业，经过层层选拔进入了这家外企，平日里工作非常忙碌，加班更是家常便饭，几乎很少有7时前离开公司的。初入职场的Kitty工作十分卖力，庆幸的是，由于工作性质，不管平时晚上如何加班，基本都能保证周末的双休。所以，周五成为Kitty最期待的日子。
“可能是因为平时太辛苦了，所以休息日就会特别放纵自己。”不管周五晚上加班到几点，Kitty都会约上朋友去泡吧或者蹦的，玩到凌晨三四点才回家。周六的白天，基本都在补充睡眠中度过。等中午或者下午睡觉醒来，便又是召集朋友出去玩。“总之，刚开始工作那段时间，周末的作息时间完全晨昏颠倒。” 跟大多数年轻人一样，Kitty丝毫不肯浪费周末的每分每秒。
接连这样度过几个周末后，Kitty开始有所收敛，她有些不好意思地解释道：“这样的玩法，往往搞得自己周末比平时还累，周一经常起不了床。有好几次，闹钟响了无数次才把我闹醒，赶到公司依然打卡迟到，被扣了奖金。所以，后来周日就不敢太放纵自己了。”Kitty开始有意识地把娱乐都安排到周六，周日更多待在家里，规定自己周日晚上11时前必须上床睡觉。
然而，坚持了一段时间后，Kitty沮丧地发现，这样的安排毫无用处，不管周日她几点上床，都会失眠。“躺在床上，烙饼一样翻来覆去，死活睡不着，最后好不容易睡着了，又会梦见打卡迟到或者被老板骂，忽然会被吓醒……周一早上醒来，头昏脑涨，跟没睡觉似的。”周日的惯性失眠让Kitty非常窝火，又无可奈何。
“每个周一早晨起来，看着镜子里自己那两个乌黑的眼圈和憔悴的神色，我真的不想这样去上班见人。在这样的心情中开始自己的一周，真是郁闷死了！”Kitty撇撇嘴，叹息道。
满目会议，一地鸡毛
唐凯 男 32岁 部门经理
唐凯就职于广州某事业单位，今年年初，刚刚被提拔为部门经理的他，意气风发的同时，又有点隐隐的烦躁，“这周一，我一共开了4个会，上午一个大会，下午3个小会，热热闹闹开了一天，又好像什么事情都没做，晚上还要加班。”唐凯皱着眉头说。
入职近10年，唐凯一向保持着积极进取的工作作风，事事恪尽职守，讲究工作效率。“从前，我一向很喜欢周一，总感觉周一是新一轮挑战的开始，让我充满了斗志。”唐凯习惯在周一安排好一周的工作计划，并协调好种种关系，每周一的高效工作往往能给唐凯一周工作开一个好头。
“升职本身是件好事，但是，每周一这铺天盖地的会议，真的是让人晕眩。”唐凯不知道是不是自己还不太适应新角色，单位机构臃肿些、程序繁琐些，这些他早就有所习惯，但最近越来越多名目繁琐的会议让他从心里有些反感。
单位大大小小有8间会议室，一到周一都不够用，有时各部门还会因为会议室资源的使用发生一些冲突，有时唐凯这边刚开完一个会，就会收到通知在另一个会议室开另一个会，于是只能抬抬屁股，坐到隔壁继续开会。“经常开着开着，都会有些人走错了闯进来的，许多是才进来不久的新人，完全不怪他们，我自己也偶尔会被这些复杂的会议名称搞迷糊的。”唐凯无奈地自嘲道。
最近，单位领导出国学习后，回来开始改革会议设备，也学起了那些外企搞了电话会议设备，这更把唐凯晕得够呛：“先不说开那么多名目繁多的会议是否有必要，这些复杂的电话会议设备真的让人很烦。普通的会还可以偶尔走一下神，对着这些设备你会莫名其妙紧张，有时候开一整天的电话会议，会议结束时头都木掉了。”
以前，唐凯每周一做完了一周计划后，晚上都会安排时间打球或者游泳锻炼身体，而最近，唐凯在各种会议中疲于奔命，晚上时常需要加班。“能够给我加班的时间已经很好了，最怕的就是因为意见不能达到协调，会议要一直拖延，会后还要聚餐等等。”唐凯摇摇头说道。
乘车恐惧，无可奈何
黄伟东 男 26岁 行政人员
几个月前，黄伟东由市场部转去做行政人员后，便开始恐惧周一的到来，他半开玩笑地说：“我恨不得周日晚上赶去办公室打地铺，就为了周一早上不用乘车。”
从前在市场部，主要是考察销售业绩，黄伟东已经习惯了不坐班，而今调去做行政后，他必须朝九晚五，按时按点上班。星期一早晨是黄伟东一周最忙乱的时候，每周一早晨9点是公司各级主管固定的例会时间，黄伟东必须在8时30分前赶到公司，为9时的会议做准备。
黄伟东住在黄石路，公司却在天河，正常情况下，他从家赶到公司需要40分钟。“你不知道，每周一早上机场路上有多堵！公交车上有多挤！”换岗后的第一个周一早晨，黄伟东7时50分出的门，直到9时20分才赶到公司，领导难看的脸色让他心有余悸，黄伟东心里却是有苦说不出。
“周一早上人多、车堵，都是其次，关键是有时你明明提前出门了，但等20分钟都没有车来，相反，对面同一路的公车都过了三辆，急得你直跺脚。”短短几个月，黄伟东积累了一肚子关于周一乘车的怨气。
怨气虽然多，但必须“屡败屡战”，黄伟东决心摸索出一套周一乘车的黄金方案来。提前出门是必要的，提前10分钟没用，就提前20分钟，黄伟东如今每周一早上7时就出门乘车。一个周一，恰逢黄伟东前一天晚上喝了点酒起晚了，出门时已经快8时了，无可奈何的黄伟东只得横横心——打车。本想花钱图个快捷，不想一路堵下来，眼看计费器上的数字不停往上跳，车子却丝毫不见往前挪动，黄伟东有些胆战心惊。“那个时候，我真的好怀念可以打摩托车的日子啊！”黄伟东感慨道。
5分钟过去了……10分钟过去了……在快到第15分钟的时候，黄伟东跳下车，提着公文包一路飞奔到最近的地铁站，“谢天谢地，至少还有一种不堵车的交通工具。”在广州6月炽热的阳光下，黄伟东大汗如注地边跑边想。
一种最佳乘车方案最终尘埃落定，黄伟东暗自决定：“如果不能搬家到公司附近，以后周一早晨，一律出门就打车去坐地铁！”
测一测：
你有上班恐惧症吗？
看看下面列出的10个选项，如果有5个或5个以上选择“是”，那么，你就可能患上了“上班恐惧症”！
※周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。
※通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。
※周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。
※周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。
※周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……
※自己认为工作压力比较大。
※周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。
※我是一个性格比较极端的人。
※环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。
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